孕期最佳作息时间表：孕妈规律作息，更利于胎宝宝发育！ 2023-12-18 12:42桔子孕育 怀孕了，相信很多孕妈都特别关心孕期怎么去吃，但是很少有人关注孕妈的作息时间，其实养成一个规律的作息时间对于孕妈和宝宝来说也是至关重要的。01长期不规律作息的坏处有哪些？1. 孕妈皮肤暗沉很多孕妈经常有熬夜的习惯，所以会导致皮肤特别暗沉，一定要晚上按时睡觉呀，只有进入深度睡眠状态之后，脑垂体才会分泌生长激素，这对于胎儿的大脑发育可是十分重要的呢。2. 对胎儿身体发育不利长时间不规律的作息以及吃饭，对于对于宝宝来说是百害而无一利，宝宝也休息不好，同时还有可能因为你没有及时吃饭，导致宝宝没有汲取到营养，造成宝宝营养发育不良。3. 降低免疫力长时间不规律的作息也会让孕妈的免疫力下降，这可是特别重要的。对于外界病菌的抵抗力也随之降低，但是孕期因为是特殊时期，又不能擅自用药，因此，难熬的就只有孕妈自己了。4. 宝宝出生后昼夜不分若是因为你在孕期长期都是昼夜颠倒的作息规律，那出生后的宝宝也特别容易出现昼夜不分的现象。02孕期最佳作息时间表7:30-8:00睡了一整晚，早晨起床后可以先喝一杯温开水，能温润肠胃，促进肠胃蠕动，预防发生便秘，还能刺激消化系统促进食欲。并且可以补充水分，使孕妇精力充沛和全身轻松。8:00-8:30按时吃早饭很重要的，若长时间空腹，体内产生的酮体会经过胎盘进入到宝宝体内，严重者会影响到宝宝的生长发育。早餐建议吃全麦面包、豆浆、牛奶、鸡蛋等食物，早晨是人新陈代谢最旺盛的时候，只有吃好，一整天才会元气满满。8:30-9:00可以在室内做一些孕期瑜伽，舒展一下睡了一整晚的身体，活动活动四肢，让身体保持活力。9:00-10:00早上刚睡醒跟晚上临睡前，宝宝都比较有活力，胎动较为频繁，可以抓着这个时间做做胎教，陪宝宝说话、唱歌、抚摸小家伙。10:00-11:00孕妈可以吃一些水果、小点心之类的小零食也可，水果中所富含的营养素对于胎儿发育来说都是极好的，同时也可以给孕妈补充能量，毕竟，怀孕可是一个特别耗费心力与体力的事情。12:00-13:00午餐时间到了，中午餐要荤素搭配，食物种类丰富一些才可以，不要吃过于辛辣刺激的食物，孕早期注意清淡爽口的食物为宜，若是孕吐严重者，吃些缓解孕吐的食物。孕中期，食物营养需要偏向于补钙、铁等，到了孕晚期，饮食要注意控糖最为关键。14:00-15:00午休时间，吃完中饭之后，孕妈可以稍微活动活动，再休息较好，午睡时长以1小时为宜，这样既可消除疲劳，又不至于因睡得过久导致乏力、不易醒来，睡醒后不宜马上起身，需等彻底清洗之后，方可慢慢起身过几分钟再进入活动状态。15:00-16:00可以加一餐小点心补充一下能量，孕期建议以“三餐三点”的饮食方式，少量多餐，可以吃一些坚果类食物，促进胎儿大脑发育。17:00-18:00锻炼身体，这个时候是运动的绝佳时间，可以适当地去室外散散步、呼吸瑜伽。18:30-19:30吃晚饭时间到了，晚饭以清淡、少食为主，晚上吃太多的话，容易消化不良，增长肠胃负担，影响睡眠质量。20:00-21:00休息放松一下，静静躺着感受宝宝的胎动，因为饭后妈妈体内血糖升高了，宝宝是“吃饱喝足”了，可以伸展拳脚了21:00-21:30去洗个热水澡，让老公给按摩放松一下四肢，在睡前喝一杯奶，既补钙又可以促进睡眠质量，然后开始进入睡眠状态。在孕期一定要养成规律的作息，保持一个良好的睡眠质量，这对于孕妇跟胎儿，都是十分重要的。 赞 发表 全部评论 更多评论
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