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含叶酸多的水果有哪些 没想到它是叶酸水果之王

2023-09-30 10:00饮食

叶酸是一种水溶性维生素,对于人体正常的生命代谢和生长发育有非常重要的作用。此外,很多孕妈咪都知道要积极的补充叶酸,这样可以预防胎宝宝出现神经管多方面的畸形。补充叶酸除了吃叶酸片外,其实食补也是一个不错的选择。含叶酸多的食物主要是新鲜水果和蔬菜,本文着重给大家介绍含叶酸多的水果有哪些,感兴趣的朋友不妨来看看到底那种才是叶酸水果之王吧!

1、猕猴桃

猕猴桃是我们生活中比较常见的水果,而且被称之为水果之王,是因为它的营养丰富,富含天然抗氧化维生素,胡萝卜素等等。在怀孕初期多吃猕猴桃,还能预防胎儿各类缺陷及先天性心脏病的发生,提高妈妈和胎儿的人体免疫力。 同时它的维生素含量特别高,有利于人体对糖的吸收,让胎儿获得更多营养。

2、柚子

柚子含叶酸含量最多,而且柚子不仅含叶酸多,柚子热量还特别少,尤其对于患有糖尿病的人最合适,冬天是柚子上市的季节,补充叶酸多吃柚子。

3、梨子

梨是一种水分含量比较多的水果,同时它里面也含有丰富的营养元素,孕妇们也可以适当多吃一些梨,补充叶酸的同时也能够帮助补充水分。

4、香蕉

香蕉含叶酸也是比较多的,补充叶酸可以吃香蕉,香蕉还富含锌元素,锌元素能为女性补充影响,保持美丽健康,而且对儿童也特别适合,能帮助消化促进食欲。

5、橘子

橘子也是富含叶酸的水果,橘子酸甜可口受到很多人的喜爱,补充叶酸可以吃橘子,但是橘子吃多了易上火,吃橘子的时候注意量,适量最好。

6、牛油果

牛油果是一种价格比较平民化的水果,在各大超市及市场能够买到。它甜美香嫩,营养丰富,含有较高的钙、铁、磷、葡萄糖、果糖等。还有各种维生素,其中含有的叶酸含量也较多,对孕期妈妈叶酸的摄入能够起到补充作用,尤其是在怀孕前3个月,多吃牛油果对宝宝的发育有极大的好处。

7、芒果

芒果里面富含叶酸,甚至不少妈妈们都称它为叶酸水果之王,而且芒果除了含有多种人体所需的微量元素外,还有止血的作用。不过,小编在这里要提醒大家,芒果属于湿热含糖量高的水果,日常不适合大量食用,而且很多人吃芒果会过敏,食用一定要注意。

8、木瓜

木瓜也富含叶酸,补充叶酸还可以吃木瓜,而且木瓜还具有丰胸的作用,对于女性朋友特别适合,补充叶酸的同时还能起到丰胸的效果,一举两得特别适合。

9、桃子

夏季的时候,孕妇可以多吃一些桃子来帮助补充叶酸,桃子中含有丰富的果酸、维生素,同时桃子中也含有大量的铁元素,它能够帮助缓解孕妇在孕期很容易出现的孕期贫血的症状。但是要注意桃子不可以多吃桃子,吃多了之后容易上火。

10、草莓

草莓被大家称之为水果皇后,是因为它的营养价值较高,而且还含有丰富的维生素,其中叶酸的含量比较丰富。在怀孕前3个月的时间,孕妈们多吃草莓, 有助于降低胎儿畸形的发生率。不过,现在很多的草莓打农药较多,建议孕妈选择一些有品质有保证的草莓,才有利于自己和胎儿的健康。

含叶酸多的水果有猕猴桃、柚子、梨子、香蕉、橘子、牛油果、芒果、木瓜、桃子、草莓等。其中橘子和芒果的叶酸含量是最多的,通常每100克芒果中含有94微克叶酸,每100克橘子中含有25微克叶酸,大家可以参考一下。

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