哺乳期不能吃哪些水果?
哺乳期的妈妈最好不要吃腐烂变质的水果,或者是平时从来没有吃过的比较奇怪的水果,其他应季新鲜的水果都可以吃。
水果这样吃就可以了。
哺乳期的妈妈吃水果怕太凉,经常把水果煮着吃,或者是蒸着吃,其实这样的加工过程会使水果中的营养素流失很多。举个例子,橙子,奇异果中的维生素c含量比较高,不过维生素c是一个很娇气的维生素,在加工过程中损失严重,如果将橙子加热煮熟后再使用,里面及维生素c几乎就已是遗失殆尽了。
所以哺乳期的妈妈吃水果,只要在常温,这个温度存储的水果没有腐败变质,没有脱水,是新鲜的水果都可以清洗过后来直接食用。
水果并没有那么的神奇。
有些宝妈认为一些水果是寒性的,哺乳期间不敢吃。这也不吃那也不吃,莫名其妙的就给自己设了一个限制,食物种类特别少,其实这样是非常不利于宝宝生长发育的。
《中国居民膳食指南2016》建议每天要吃到12种不同的食物,那把这12种食物平均分配到我们的主食,蔬菜,肉类以及水果中,至少每天要吃3种左右的水果。每日水果的摄入,推荐量为200-350克。200克的水果也才网球那么大的一点儿,真实的量是挺少的,尤其是现在的水果的个头都比较大,350颗,也就是有两个拳头合在一起的水果那么大一个。
无论你是哺乳期的妈妈还是普通的成年女性,如果你把某一种水果每日吃的量特别的多,那么也会引起反应,最明显的就是拉肚子。
哺乳期间什么水果都可以吃,当然,如果已知自己明确过敏的水果就不要吃了。
不用刻意的回避某一种食物,并没有研究数据表明妈妈在孕期时不吃某些食物,可以降低宝宝日后食物过敏风险。而孕期的宝妈,如果食物种类太单一就确容易造成宝宝和妈妈的营养素缺乏。
作者筱赧 食品科学与工程学士 注册营养师 健康管理师 九维健康管理学院讲师