女性产后多久可以开始做凯格尔运动来修复盆底肌？
2023-07-02 08:37疫苗接种
网友提问：
我已经生完宝宝了，目前已经一个星期了，肚子上的赘肉好多，因为我现在还要给宝宝喂奶，所以平时吃的营养品比较多，不太可能通过节食减肥，所以我就想稍微运动运动，恢复以前的身材，至少修复一下盆底肌吧，那么有没有人知道产后多久做凯格尔运动来修复盆底肌最合适呢？
相关答复：
女性可以在产后1周开始做凯格尔运动来修复盆底肌。凯格尔运动是通过反复缩放骨盆肌肉来达到肌肉紧实的目的，很多产妇都会在产后使用凯格尔运动恢复盆底肌，如果产妇恢复比较好的话，可以在分娩后一周进行凯格尔运动，每天可以做3-4次，坚持一个月之后，就会有比较明显的效果。但如果孕妇的体力还比较虚弱，可以根据自己的实际情况适量推迟。
产后做凯格尔运动的时间
1. 开始时间：产后的一周就可以开始做凯格尔运动，如果体力还没有恢复，也可以根据自己的实际情况适量推迟；2. 单次时间：单次凯格尔运动的时间最好在150秒左右，一开始收缩骨盆底肌肉五秒钟，然后放松十秒，单次时间重复练习10次即可；3. 每天时间：凯格尔运动每天可以练习3-4次，总共加起来的时间差不多是8-10分钟左右；4. 持续时间：一般来说，要坚持做凯格尔运动一个月才会取得较好的效果，但也有可能每个孕妇的具体情况，持续的时间有所区别。总的来说，产妇可以在分娩后一周做凯格尔运动，如果身体还是比较虚弱，可以再休息一段时间，等到出月子之后再开始，凯格尔运动至少要坚持一个月，才会有比较明显的效果。
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