吃什么补硒最快最好 5种含硒量高食物
硒元素是人体不可或缺的重要微量元素之一,硒元素是抗氧化剂,能帮助清除人体内氧自由基,防止过氧化的破坏,提高免疫力,具有辅助抗癌等作用,因此在生活中建议可以多吃些含硒高的食物。那么,吃什么食物补硒比较好呢?下面小编给大家推荐5种含硒量高食物,一起来看看吧。
吃什么补硒最快最好
1、蛋类
几乎所有的蛋类食物含硒量都很高,有研究发现每100克鸡蛋中含硒量为23.3微克,每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克,每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克,由此证明蛋类的含硒量高于猪肉,而且各种蛋类在日常生活中随处可见,蛋类食物无疑是补硒的绝佳来源。因为蛋黄中含有大量的胆固醇,胆固醇高的朋友用蛋类补硒时,尽量少吃蛋黄,以防止血栓的形成。
2、猪肉
因为过于常见,猪肉的营养价值往往被人们忽视,其实,猪肉不仅营养丰富,还是补硒的很好选择,研究发现,每100克猪肉含10.6微克的硒元素,在所有肉类食物中,猪肉的含硒量是比较高的,而且猪肉又特别容易买得到,当然是补硒的不错选择。但是这里小编要提醒大家,猪肉中有种不饱和酸是不容易被吸收的,消化不好的朋友以及想减肥的朋友不宜多吃。补硒还有哪些方法呢?我们一起往下看。
3、大蒜
大蒜既是营养丰富的蔬菜,又是备受人们喜爱的调味品,大蒜中不但含有丰富的硒,而且大蒜具有强氧化性,经常吃能有效清除体内活性低的自由基,与硒的作用一致,有协同增效作用,在补硒增强免疫力的同时,达到抗氧化、延缓衰老的作用,所以补硒过程中可多食用大蒜。需要注意的是,并非含硒高的食物都适合补硒,就拿大蒜来说,肝炎患者就不宜吃,大蒜可抑制肠道消化液的分泌,加重肝炎病人的恶心等症状,不利治疗。所以,不同人群补硒要选对食物,最直接有效的补硒途径是服用安全、易吸收的补硒制剂,比如含麦芽硒的体恒健牌硒维康。
4、海产品
大部分的海产品中都含有丰富的硒,此外,牡蛎、河蟹、虾米、大侠、小虾、鲍鱼等海产品中还含有极其丰富的蛋白质、矿物质、微量元素及维生素,在满足补硒的同时,可为人体提供日常所需的其他营养物质。不过,值得注意的是海产品中除含有大量硒元素外,还含有有害元素铅、砷、汞等重金属,经常食用容易导致重金属中毒,不宜过量食用。
5、动物肝脏
例如猪肝、牛肝、鸡肝等动物内脏中富含硒、锌、铁等元素,平时可以有意识地通过食用动物内脏进行硒元素的补充。当然,值得注意的是,患有肾脏疾病、高血脂病、甲亢等疾病的人群应当避免食用。不过也要注意,因为过量食用动物内脏很容易导致胆固醇增高,所以对于小孩子和老人来说要注意食用量。
寄语:体内缺乏硒元素的情况下一般可以通过食物或药物来补硒,但是无论是食物和药物补硒都需要一定的过程,通常不会立竿见影。以上5种食物的含硒量是比较高的,同时也含有多种人体所需的营养物质,建议日常可常食。