孕中期要补充什么营养
怀孕分为早期、中期和晚期,每个阶段孕妇和胎儿对于营养物质的需求都是有差别的,只有针对性的饮食和进补,才能更好地满足身体所需,促进胎儿生长发育。在孕4-6月的孕中期,胎儿迅速生长,对于营养的需求急速增长,一般需要及时补充蛋白质、叶酸、维生素B群、钙和维生素D、Omega-3不饱和脂肪酸以及镁、铁和碘等。
孕中期要补充的营养
蛋白质
蛋白质是构成人体组织的原料,是宝宝生长发育所需不可或缺的营养。怀孕期间可多补充优质蛋白质,优质蛋白质食物所含蛋白质分子中的必需氨基酸的比例以及含量佳,且易被人体消化吸收,如:鸡蛋、牛奶、黄豆及其制品、鱼肉等。
叶酸
叶酸与胎儿的神经发育有关,从受精卵、胚胎到形成胎儿都需补充,因此到了第二孕期还是要注意摄取含叶酸的食物:菠菜、芦笋、小白菜、莴苣、甘蓝、花椰菜等深绿色蔬菜、扁豆、豌豆、动物肝脏、鸡蛋、全穀类等。若觉得无法从食物中摄取到足够的量,可以叶酸补充品作为辅助。
维生素B群
B群为水溶性维生素,怀孕期间摄取B群可帮助维持正常的能量代谢、维护皮肤、心脏、神经系统、黏膜及消化系统的健康,并可帮助缓解孕期的疲劳感及孕吐。
钙和维生素D
进入第二孕期后,宝宝的骨骼开始发育,需要钙质及维生素D的支持,再加上孕期血液量会增加,易使孕妈咪血压上升,而钙有助于调节血压,因此母体摄取足够的钙质与维生素D不仅可维持母体健康也可提供宝宝长所需的营养。
Omega-3不饱和脂肪酸
Omega-3不饱和脂肪酸中的DHA对于维持视力与大脑的正常运作有帮助,孕期间补充DHA可帮助宝宝神经传导、视神经、视网膜以及脑部的发育。有些人对于Omega-3不饱和脂肪酸中的EPA有疑虑,认为会影响凝血功能,通常会在第三孕期时停止补充,第二孕期时补充并不影响。但有些医生不认为EPA会影响生产时的凝血功能,因此若进入第三期,补充Omega-3不饱和脂肪酸与否建议与医生讨论。
镁、铁和碘
第二孕期也须继续补充镁、铁以及碘。镁可减少子痫前症与胎儿发育不全的发生率,碘可帮助胎儿脑部发育,铁是制造母体及胎儿血红素的重要元素。
饮食上做到荤素搭配,食物品种要多样化,合理营养,还要适当注意补充铁剂,比如动物肝脏和牛肉、瘦肉等来预防缺铁性贫血,可以适当的服用维生素C,增加铁的吸收。