花笙生殖孕育带您了解：怀孕早期的那些事儿
怀孕初期有很多准妈妈会感到不适，变化最大的是胃口不好，然而怀孕初又期是胚胎主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。根据孕早期的这一特点，孕早期膳食要以高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为其原则。那么孕早期孕妈应该如何补充营养呢？
我们要几大类食物搭配食用，平衡膳食，合理全面，提供胚胎各器官发育需要的各种营养素。
1、保证优质蛋白质的供应孕早期是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏会引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能自身合成氨基酸，必须由母体供给所有的氨基酸，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。每天要保证至少摄入40克优质蛋白质（鱼、瘦肉、蛋、奶中所含的蛋白质），总蛋白70克左右，才能满足母体和胎儿的需要。
2、多食牛奶及奶制品一般优势卵泡会消失或者会明显缩小或皱缩5mm以上，内壁塌陷，内见散在细小光点。子宫直肠窝可能会见到少量积液声像。这样就是已经排卵了。
3、适当增加谷类食品的摄入胎儿能够利用的能量主要以葡萄糖为主，为保证胎儿的能量需要，准妈妈每天至少摄入150克以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。谷类食物要品种多样、粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，这样更有利于获得全面营养。
4、多食蔬菜和水果和海产品孕妇在孕早期要多食蔬菜、水果等食物，以确保维生素和矿物质的供给。摄入牛奶及奶制品可以补充足够的钙质，乳糖不耐受者可以喝酸奶或不含乳糖的奶制品。为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。
5、孕早期需需要补充的营养素
一.叶酸
叶酸是与胎儿发育相关的重要维生素，在孕前和孕早期就要适当补充叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形。孕早期应每日补充叶酸400-800ug/日。
二.铁
早孕反应可致食欲不佳，或是由于挑食等原因引起铁摄入不足，引起妊娠期贫血。因此，预防缺铁性贫血应从孕早期开始。
多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏、瘦肉、动物血，这些食物都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白铁，人体易于吸收和利用。
植物性食物如芝麻、红枣、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁吸收率较低，菠菜铁含量较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，孕早期应补充铁20mg/日。
三.锌
孕早期锌摄入不足有导致流产以及胎儿畸形的风险，应引起准妈妈的重视。锌的主要来源也是动物性食物，孕早期锌的摄入量每日应达15毫克。
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