育龄女性怎样补钙？ 2023-11-25 21:02桔子孕育 女性一生要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期，由于其骨架及骨质量比男性少，再加上雌激素的影响，种种因素都会造成钙的流失。育龄女性补钙尤其重要，从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，可以为以后的孕育提供充足的钙储备。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议育龄女性每天钙的适宜摄入量为800mg。01饮食补钙育龄女性是一个关键的人群，应该重视合理膳食，在日常饮食中提倡多食用含钙丰富的食物，例如奶及奶制品、豆类制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等。此外，选用钙强化食品（如高钙挂面、高钙面包等）对预防缺钙也有效果，但要了解产品的含钙量。02科学补钙1、补钙要打“持久战”要长期、均衡的补钙，既不可突击吃药、突击补钙，也不可“三天打鱼，两天晒网”。也就是说，人体不能储存过量的钙，每日补钙使身体获得的钙不能弥补过去丢失的钙，所以补钙应每日均衡地进行。为了避免浪费，不要1次补入大量的钙，这样无助于钙的吸收，随每日3餐补入钙能增加钙的吸收。2、要选择对胃肠道刺激小的钙制剂因为钙剂需要较长期服用才能有效，所以对药物要有所选择。目前使用的活性钙、碳酸钙和葡萄糖酸钙服用方便，而氯化钙味道苦，对胃肠道有一定的刺激，不宜长期服用。3、服用钙剂时要增加饮水量增加饮水量可以增加尿量，减少泌尿系结石形成的机会。因为尿中钙离子浓度过高是产生结石的原因之一。对于已经存在泌尿系统结石者，服用钙剂后应定期作B超等检查，以了解结石变化的情况。03加强体育锻炼，避免骨钙流失运动有益于骨量增加，减少骨流失。钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位，适当活动身体，尤其是户外活动能增加体内维生素Ｄ的合成，还能促进钙吸收。而且经常性的肌肉活动对骨骼产生机械刺激，可使骨骼更加粗壮结实。研究发现，每天户外运动不少于一小时的妇女，骨质疏松发生率低。美国科学家研究认为，跳跃运动是预防骨质疏松最好的方法，因为跳跃时地面的冲击力可激发骨质的形成。另外，不吸烟、少饮酒、少饮咖啡和浓茶都有利于减少骨钙流失。 赞 发表 全部评论 更多评论
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