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孕妇补叶酸吃什么食物 这四种食物含有大量叶酸

2023-10-03 09:53饮食

叶酸也叫维生素B9,是维生素B群中的一种,叶酸是胎儿发育成长不能或缺的营养也有助于预防胎儿神经管畸形,因此在备孕期间及孕期适当补充叶酸是十分有必要的。一般补充叶酸除了服用叶酸片外还可以通过食补的方式补充,但是很多朋友对于孕妇吃什么食物补叶酸不是很了解,接下来小编给大家介绍四种含有大量叶酸的常见食物,希望能帮到有需要的人,一起来看一看吧。

孕妇补叶酸吃什么食物

第一种:蔬菜

菠菜含维生素C、叶酸,能平衡内分泌功能、消除疲劳。但菠菜中的草酸会伤胃,食用时必须用热水焯过或鲜奶泡过,而且不可过量,应适量摄取。莲藕富含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质,可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用,可以缓解症状,帮助润肠排便,并能预防鼻子及牙龈出血。菜心含维生素A、维生素C、矿物质,叶绿素及蛋白质,对油性皮肤,色素不平衡,暗疮及粗糙皮肤有益,是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。此外,韭菜、小白菜等绿色蔬菜中都还有丰富的叶酸。

第二种:水果

有些水果营养丰富,非常适合准妈妈们食用。吃秋梨可以清热降压、有清热利尿、润喉降压、的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。柑橘其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品,还有像奇异果,杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中都富含叶酸。

第三种:谷物

其实孕期中大部分的营养都是在日常的主食中补充的。因此孕妈可以在主食上进行叶酸的补充。大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。在日常饮食中多食用,不仅可以起到补充叶酸的作用,还可以起到利尿、降压、消食,预防便秘的作用,孕妇在孕期中要多食用谷类食品。

第四种:动物肝脏

动物肝脏中含有大量的叶酸,孕妈可以在孕期中每周食用一次,以保证自己身体叶酸的需求量。但是,动物肝脏中含有有大量的维生素A,进食过多容易造成维生素A中毒。并且肝脏中含有大量胆固醇和胆酸,最危险的是肝脏是动物的代谢废物和外源毒物的处理工厂,食用时处理不当可造成各种的中毒症状。因此在进食中要适量。

孕妇补叶酸到什么时候

叶酸可以预防胎儿的神经管畸形,补充叶酸对孕妇自身还有胎儿,尤其是胎儿的大脑发育都是十分有利的,一般通过叶酸制剂或是食补等方法来补充。最佳补充叶酸时间是从孕前三个月一直吃到怀孕满3个月时止。如果有需要的话,孕妇甚至要在整个孕期都要补叶酸。

如果因为条件有限或者其他因素不想补充那么长时间的话,至少要补充到怀孕之后的三个月。也有医生建议补叶酸应该持续至整个孕期。如果怀孕前没有补充叶酸也不要过分担忧,从发现怀孕起开始补充叶酸仍可以起到降低胎儿发育异常的危险。怀孕的前3个月正是胎儿神经管发育的关键时期,孕妇补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形,使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率很大程度上降低。如果有条件,孕妇可在整个孕期以及哺乳期坚持服用叶酸,对母体健康,胎儿及新生儿的成长发育均有很大益处。一般到怀孕后3个月就可以视情况停止吃叶酸了。

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