首页 / 饮食

含维生素d的食物有哪些 10种富含维生素D的食物

2023-09-28 09:53饮食

维生素D是一种脂溶性维生素,是人体不可或缺的营养素,主要的作用及功能是可以有效的促进肠粘膜对钙和磷的吸收,维持血钙和血磷的平衡。补充维生素D的方法有很多,其中食补是比较健康而有效的方法。那么,含维生素d的食物有哪些呢?下面,小编给大家盘点10种富含维生素D的食物,想知道的朋友来看看吧。

10种富含维生素D的食物

1、鸡蛋

鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D,因为蛋几乎出现在早餐,午餐,晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中,而鸡蛋除了蛋黄,还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇,美国心脏协会建议每天不超过300毫克,这样才有益心脏健康。

2、鱼肝油

深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3,可以把鱼肝中的维生素D提取出来,然后再做成鱼干油,现在很多人都会买鱼肝油来补充维生素D其实这是一种补充维生素D的常见手段,特别是婴幼儿要补充维生素D的话,可以买一些鱼肝油来补充。

3、鱼罐头

新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量,你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D,而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外,较长的保质期,食用起来更方便快捷。罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司,而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司,沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。

4、动物的肝脏

动物性食品是除了非强化食品以外维生素d摄入的主要来源,大部分动物的肝脏含有的维生素D含量是相当高的,特别是牛肝和鸡肝含有的维生素D相当丰富,而且动物肝脏中的维生素D是很容易被人体吸收利用的,所以会有更好的补充效果。因此,大家可以平时可以多吃点动物内脏,从而补充维生素d。

5、牛奶

牛奶的营养物质是比较全面的,含有多种营养成分,也含有相当丰富的维生素D,牛奶中的维生素D也是比较容易吸收利用的,所以喝牛奶也能够达到很好的辅助效果。

6、菠菜

菠菜是植物性食物当中含维生素D含量相当高的一种蔬菜,但是菠菜中的维生素D并不是很容易被人体吸收,需要吃一些动物性脂肪,可以促进维生素D的吸收,也可以用植物性油来炒菠菜,这样就能够更好的吸收利用。

7、干香菇

香菇是一种常见的菌菇类食物,含有丰富的维生素和多种矿物质,特别是干香菇中含有的营养素是非常多的,尤其是维生素D的含量相当高,因为在香菇晒干过程当中会增高维生素d的含量。而且在平时多吃干香菇,能够抗病毒,可以防癌,而且能够降低胆固醇,可以预防心血管疾病。

8、豆浆

很多人在吃早点时都会喝豆浆,这是非常有营养的食物,不仅含有大量的维生素C、铁元素,而且维生素D的含量也很高。大家经常喝豆浆的话,便可以为身体补充维生素D。

9、鲜虾

无论是平时我们食用的河虾或是海虾,只要是鲜虾就含有丰富的维生素d,常吃鲜虾能够增强我们人体的免疫能力延缓衰老,而且鲜虾里面含有大量的维生素d,适当的食用鲜虾可以有效的补充我们人体对维生素d的需求。

10、奶酪

奶酪也是含有维生素d的食物,有的还不知道吧。奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分,保留了其中营养价值极高的精华部分,被誉为乳中黄金。奶酪含维生素d是比较高的,常食奶酪能够增进人体抵抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光滑。

以上10种富含维生素D的食物大家在生活中可适量多食用,但是小编还是得提醒大家一句,虽然以上食物都富含维生素D,但也要适量食用,不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦,物极必反,吃太多反而会有害无利呢。另外,补充维D适当的进行日光浴也是必不可少的,尽量保证自身每天能在太阳直射的情况下保持10分钟以上。

全部评论

相关推荐

  • 试管移植后的注意事项有哪些?能不能洗澡?

    胚胎移植在试管婴儿的成长过程中起着非常重要的作用,所以移植后需要注意的事情有很多,需要在饮食、生活安排、精神状态、运动等方面给予更多的关注,避免移植后胚胎着床失败,那么试管移植后可以洗澡吗?移植后的试..

    2024-11-21 14:56 10
  • 试管资讯

    第三代试管婴儿技术筛查胚胎的方法有哪些?

    做过试管婴儿婴儿的姐妹,应该都见识过了试管婴儿的神奇之处。尤其是对于做过三代试管婴儿的人来说,成功实现了优生优育的目的。很多人虽然对三代试管婴儿技术有所耳闻,同时也知道它的厉害之处。什么情况下适合做三..

    2024-11-21 11:00 10
  • 男女早知

    胎儿分辨男女的老方法有哪些?有没有依据?

    随着科技的进步,现在已经可以通过医学手段准确地分辨出胎儿的性别。然而,在过去,人们并没有这样的便利条件。他们只能通过一些老方法来猜测胎儿的性别。这些方法虽然不科学,但却有其历史和文化的意义。那么胎儿分..

    2024-11-21 10:53 11
  • 高龄试管移植后的注意事项有哪些?

    高龄做试管婴儿要注意哪些事项?对于这样的想法,相信许多高龄人士都会有。归根结底,医学科技如此发达,面对生育难题,已有了很有效的治疗方法,其中试管婴儿辅助生殖技术就是最典型的例子。高龄做试管婴儿要注意哪..

    2024-11-21 10:30 8
  • 备孕经验

    哪些食物生精补精效果最好?补精要多吃什么?

    生精和补精是中医养生的重要概念,指的是通过食物来促进男性精液的生成,增强精力和改善生殖健康。随着现代生活节奏的加快和环境污染的加剧,许多男性朋友出现了生精不足、精力减退等问题,因此,合理的饮食调理对于..

    2024-11-21 09:52 7
  • 和合术

    和合术影响成功的因素有哪些?4个因素不可忽视

    我来给大家说一说,影响和合术成功成功得因素,做和合术你需要了解得几个知识,告诉你和合术影响成功的因素都有哪些。1,首先看看你是否可以做和合术,做和合术并非所有人都可以做。做之前,需要看看双方得命理缘分..

    2024-11-20 20:55 11
  • 生殖中心

    北京私立试管生殖中心有哪些医院?

    北京作为我国的首都,拥有着众多知名医疗机构和专家。对于需要进行试管生育的夫妇来说,在选择医院时,除了要考虑医院的声誉和专家的资质外,还要考虑交通、环境等因素。本文将为大家介绍北京私人试管生育中心有哪些..

    2024-11-20 14:47 13
  • 备孕经验

    男人吃什么补精子?哪些食物对精子健康有益?

    这是许多男性关心的一个重要话题。在当今社会,生活节奏加快、工作压力增大,男性生殖健康受到了越来越多的关注。而精子的质量直接关系着男性生育能力和后代的健康。因此,了解如何通过饮食来补充精子对于男性来说至..

    2024-11-20 13:09 13
  • 备孕经验

    哪些食物生精补精?日常如何改善精子质量?

    随着现代生活节奏的加快,工作压力和生活压力也逐渐增加,男性朋友们出现了不少健康问题,其中包括生精和精力不足的困扰。而很多人对此都非常关心,想知道哪些食物有助于生精补精。哪些食物生精补精?日常如何改善精..

    2024-11-20 12:57 12
  • 试管资讯

    杨菁详解卵子差对试管婴儿的影响有哪些?

    杨菁详解卵子差对试管婴儿的影响有哪些?做试管婴儿的时候,通常患者会在一个促排周期当中取到多个比较成熟的卵子,一般来说这种几率并不小,如果患者能够有适量的成熟的卵子做保证的话,这样才能获得受精的成功,那..

    2024-11-20 12:54 11