初次例假要注意什么 4件事情要做好
健康专家指出女性在发育正常的情况下,一般在12到13岁之间就会出现初次例假,这就意味着女性的第二性征开始发育。对于青春期的少女而言,第一次来例假不论是身体上还是心理上都会产生不少的冲击,面对这种情况,家长朋友一定要做好引导,帮助孩子平稳的度过这一阶段。
初次例假要注意什么
1、了解关于青春期的知识
健康专家建议家长应该多给女孩子讲解一些青春期的知识,让他们了解例假这是一个正常的现象,包括生理和心理上的知识,让他们知道例假是女性正常生理情况。了解初次例假出现嗜睡、全身无力、疲劳及腰酸是正常现象,不要过于担心,以免增加心理上的负担。
2、注意饮食禁忌
青春期少初次例假期间一定要多加注意自己的饮食,要合理的进行安排。例假期不能吃寒性凉性水果,寒性水果会引起血液不流畅,让寒邪入侵身体而导致痛经。也不能喝冰镇饮料,可刺激子宫收缩性变差,例假血液不能及时排出,然后形成血块。形成血块时,子宫势必加大收缩力度,从而引起痛经。
3、需补充的营养
在初次例假会因为身体缺钙而出现抽筋情况,建议通过饮食调理的方式进行缓解,日常可以多吃一些含钙丰富食物,像是贝类虾皮,豆制品和奶类等。同时适当的晒晒太阳来促进钙质吸收。另外也应该多吃含铁以及优质蛋白质丰富食物,比如动物肝脏血液,瘦肉类、蛋黄以及鱼类等。
4、避免做剧烈运动
大家应该都清楚,女性在例假期间一定不能做剧烈的运动,只会对身体造成严重的伤害。可以选择轻度适量运动能促进新陈代谢速度,改善血液循环,同时能减轻小腹部最痛和盆腔充血问题。锻炼时间短且运动量小。不能做剧烈运动,不然导致例假量增多,加重腰酸背痛以及痛经问题,导致全身感觉不适。同时要注意局部清洁,使用温水对局部清洗,防止受到病原菌入侵。期间多注意休息,保证有充足睡眠来增强体质。另例假期必须选择正规厂家所生产的优质卫生巾,每两个小时更换一次卫生巾。
面对初次例假的情况,家长们一定要积极的引导少女做好相关的护理措施,要帮助少女了解这是一个正常的生理现象。女性初次例假应该注意的事项上面,已经向大家进行了详细的讲解,希望能给广大的少女以及家长带去一定的帮助。