最近一直失眠，有什么好的方法可以缓解吗？
2023-07-19 07:21好孕问答
晚上谁不着白天醒不来，现在很多人都有这种状态，逐渐形成了一种习惯。想改的话需要一些时间去调理一下，随着科技的进步和社会的发展，各种通讯手段层出不穷和娱乐设施的完善，影响也就越来越深。举个例子在小的时候生活在乡下不论是大人还是小孩，9点左右就都睡了，吃饭也比较早，吃完饭聊聊天，看会电视就睡了。可能是长大了所考虑问题比较多，不论是工作压力还是生活上的压力，或多或少都会影响到睡眠质量。
比如下班之后三五好友一起吃饭，不知不觉的已经深夜，再或者在家里刷刷手机，玩玩游戏也已尽深夜，有的甚至是彻夜。这种情况就打乱了我们的生物钟，从而形成一种习惯。虽然有时候我们很难改变，但是还是要稍作调整。
白天的时候要学会解压，不要让自己太紧绷了，不然日有所思 夜有所梦，很容易导致晚上睡不着，也要适当的锻炼，即可已以强身健体，又可以舒缓筋骨，晚上的时候不要进行紧张的工作，减少应酬的次数，睡前远离手机，不要一拿起手机就忘记时间，晚上比较昏暗，手机灯光会刺激眼睛很难很快入睡。晚上的话可以泡泡脚，或者远离任何电子设备，静静的躺在床上慢慢的放松，找到自己最舒服的睡姿，建议侧卧。最好在睡之前和两口温水，不要太多不然容易夜起。
在一个呢根据自己的情况合理安排作息时间，比如正常情况下尽量控制自己在11点之前就躺下准备睡觉，要严格控制自己。这样一旦习惯养成就很容易入睡，在坚持的过程中要严格要求自己，形成自律。这样才有效果
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