首页 / 好孕问答

减肥期间,上班中午只能在外面吃,可以吃些什么?

2023-07-17 07:52好孕问答

hey,同在减肥器的我来啦,给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工作日午餐,和我一样,重点是低热量,营养合理,且外买的话要方便容易买到,自制的话方便制作、携带;

☆ 首先推荐外买清单:

1、85°c的三明治价格大概在15-18rmb,非常好吃,是我减脂期的第一选择!

热量低,营养配比全面,有碳水、有蔬菜、有蛋白质,饱腹感强,非常适合做午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉,价格在30rmb左右,口感也不错,价格比85高一些

同样低热量,营养配比合理,只是价格略高,可能对学生党不是太友好~

3、麦当劳的板烧鸡腿堡

yes!你没听错,麦当当居然也适合减肥期吃!

只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了,唯一缺陷是蔬菜的配比少,姐妹们可以在吃的同时自己搭配一些水果~

4、沙拉轻食店铺、外卖

近年来沙拉已经很流行啦,打开外卖APP,搜索“沙拉”“轻食”,都能看到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格,还要多翻翻评论哦~

因为沙拉都是生食,对食物品质要求更高。最好是选择堂食过的店铺,看到店铺环境、制作过程都干净、规范后就可以大胆点单啦~

☆ 自制、自带食物推荐:

先简明告诉大家,如果忙碌时,我日常快手的早餐或午餐的搭配:

脱脂奶+即食燕麦+一份小番茄/火龙果/黄瓜

全麦吐司+水煮蛋+水果/蔬菜+脱脂酸奶

紫薯+脱脂奶/酸奶+一把坚果+水果/蔬菜

...

聪明的你一定看出公示啦,就是碳水+蛋白质+水果/蔬菜

有条件的还可以加一些优质肉食,比如速食鸡胸肉等

那么,咱们再详细看看这些食材的营养价值、热量吧!

1、碳水类:

其中,也要注意一点具体选择哦

比如,同样的薯类,红薯就没有紫薯适合减脂期吃

买玉米,也要买普通玉米或者水果玉米,不要选糯玉米哟~

2、水果/蔬菜类:

3、优质蛋白类:

最后,建议大家每天下午加一顿小点

选择可以是以上的任意一种,大阳最推荐下午吃一小把坚果

坚果的具体选择,大阳没有推荐,因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较高

但是却有优质的营养价值,所以大家根据自己的口味爱好,少量食用就行啦~

再偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀,每天坐着或站着时都可以有意地吸住小腹

这样不仅可以视觉上瘦一些,还可以锻炼腹肌和调整仪态哦!

祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦~加油!

全部评论

相关推荐

  • 试管婴儿孕期的时候该吃些什么好呢?

    很多的宝妈在怀孕期间,害怕的就是因为吃的太好而发福,今天我要和大家聊的就是这方面的内容。大家都知道,宝宝要经过10个月才可以出生,那么每个月都要吃什么才能不发福就很重要了。第一个月由于可能出现呕吐导致营..

    2024-11-06 12:06 11
  • 做试管婴儿需要吃些什么?

    去美国做试管之前最好提前将身体做出调整,女性和男性都可以选择一些抗氧化的保健品来提高身体机能。针对女性卵泡发育的情况,最好在进入疗程前的3个月开始进补,因为女性的滤泡是需要3个月才能成熟的,如果卵子数量..

    2024-05-28 12:03 96
  • 试管婴儿生育

    试管放2个胚胎的成活率高吗移植后需要吃些什么

    试管婴儿移植胚胎后,患者需要遵循一系列的生活习惯和饮食要求来提高着床率和胚胎成活率。同时,选择移植几个胚胎也是一个需要考虑的问题。下面,将就这两个问题进行详细介绍。试管婴儿移植后的生活要求饮食调理:注..

    2024-04-05 09:04 69
  • 中午喜鹊叫有什么预兆 中午听到喜鹊叫声是否有某种预示或预兆

    中午,阳光明媚,大地开始蒸腾。在这个季节,喜鹊叫声乍现,往往会引起人们的注意。许多人会好奇地问:“中午喜鹊叫有什么预兆呢?”事实上,喜鹊叫声虽然不会直接预示什么,但能够为我们带来许多启示。首先,中午喜..

    2024-03-13 11:01 5054
  • 好孕助孕

    中午饭吃什么东西?怎样做?

    “唯有美食与爱,不可辜负”网上很流行的一句话,看出人们对美食的重视。俗话又说“早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少”也看出人们对饮食的讲究。中午饭吃什么好?我们当然不能就是简单的吃饱,现在生活节奏比较快,很多..

    2023-10-07 07:19 126
  • 好孕供卵

    痛经期间可以吃些什么?

    月经期间是女性抵抗力低的时候。很多女生都会有痛经的经历。痛经是经血不畅,因此,在饮食方面我们就应该选择可以让月经更顺畅,同时可以温补暖身的食物。红糖生姜水红糖:性温、味甘、入脾,具有益气补血、健脾暖胃..

    2023-08-27 07:24 140
  • 好孕问答

    对于减肥的人来说,几点吃晚餐比较合适?晚餐应该吃些什么?

    减肥需要控制饮食,这是公认的原则,目的是为了控制总热量的摄入。这可以通过减少高热量食物和食物总量来实现,最常见的方式有三种:少吃主食和脂肪,靠蔬菜、水果及低脂的肉蛋奶饱腹减少餐次,每天只吃早、午饭,甚..

    2023-07-22 07:26 176
  • 前一天中午喝酒第二天下午可以打新冠疫苗吗?

    我是今天下午接到短信通知,让我明天下午去第三人民医院接种新冠疫苗,但是我刚刚中午的时候因为我朋友过生,我们都喝了不少的酒,我之前听说打新冠疫苗不能喝酒,不然会影响新冠疫苗的效果的,我现在特别担心,不知..

    2023-05-06 08:29 128