女性吃什么可以推迟绝经期
2023-07-16 08:50闭经
女性在绝经期后，身体衰老的更加快，不少女性为了保养会想尽各种办法来推迟绝经期，推迟绝经期，可以在饮食上入手，不少的食物，是可以帮助推迟绝经期的，那么女性吃什么可以推迟绝经期?下面小编来为大家介绍可以帮助推迟绝经期的食物，一起来具体看看吧。
1、增加蛋白质类食品
人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效推迟更年期。
2、适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来，所以推迟更年期要适量摄取碳水化合物。
3、补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
4、多吃富含欧米伽三脂肪的食物
可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延推迟更年期，预防乳腺癌，子宫癌。
5、养成良好的饮食习惯
不要偏食，粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
女性想要推迟绝经期在饮食方面，要养成良好的生活习惯，同时多吃富含蛋白质类、维生素类、欧米伽三脂肪类的食物，还有要适量摄取碳水化合物可以有效推迟更年期，帮助女性保养，以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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