哺乳期妈妈想“解馋”，却不能随意乱吃哪些食物，影响哺乳？
哺乳期妈妈的饮食在一定程度上决定着母乳的质量，对宝宝的生长发育起着重要的作用，妈妈们哺乳期应该注意，在保持均衡营养的同时，要忌烟酒，避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮料及食物。
一、戒酒
宝宝对酒精非常敏感，摄入酒精后会出现呼吸、心率增快，严重时出现睡眠紊乱、异常的兴奋或躁动，甚至导致生长发育落后。
前一段时间，澳大利亚一名2个月大的宝宝，因为饮入含有酒精的母乳而死亡。据报道，其母亲于前日晚喝了十几罐酒精饮料，酒精进入母乳，宝宝喝母乳后先出现流鼻血，最终不治而亡，警方给出的尸检报告显示死亡原因为母乳导致的酒精中毒。
母亲在饮酒后30~60分钟，酒精就会进入母乳，而酒精代谢却比较缓慢，据研究报告，代谢“1份标准酒量”大约需要2个小时，“2份标准酒量”就需要4个小时，“3份标准酒量”需要6个小时，以此类推。（一份酒精量相当于：40度白酒30ml或15度红酒100ml或3.5度啤酒100ml）
另外，酒精还会抑制母亲的泌乳反射，减少泌乳量。
二、减少食入含有咖啡因的饮料与食品
母亲饮入含有咖啡因的饮料或食品后，咖啡因可以进入母乳中，导致宝宝出现过度亢奋、烦躁、难以入睡等现象，母乳中长期含有咖啡因可能会影响宝宝的生长发育。
宝宝满月之前，妈妈要避免食入咖啡因；宝宝满月后，妈妈也要注意适量。
BabyCenter中提出美国建议哺乳期的妈妈保证每天摄入不超过200mg的咖啡因。国际母乳协会（LLL）中提出，除了咖啡，其他含有咖啡因的食物或饮料也要注意，如：可可/巧克力、部分茶、能量饮品、碳酸饮料、运动饮料、止疼药、减肥补品等。
三、发霉的食物
发霉的食物里含有黄曲霉毒素，是一种天然的致癌剂，毒性极强，进入宝宝体内后会损伤肝功能。
容易含有黄曲霉毒素的食物有：
坚果类：发霉或者发苦、变色的坚果，如榛子、松子、花生等，可能已被黄曲霉毒素污染；谷物类：长有黄绿色毛或者变色变质的玉米、大米、大麦等谷物，可能已被黄曲霉毒素污染；粮油产品：生产工艺不合格的玉米油、花生油、菜籽油等食用油可能存在黄曲霉毒素超标。自制发酵食品：家庭自制的腐乳、黄豆酱等容易被黄曲霉毒素污染。此外，哺乳期妈妈还应注意避免食用含贡高、含激素多的食品，为宝宝储备安全无害的母乳，满足宝宝生长发育中所需要的营养物质，呵护宝宝健康快乐的成长！
我是一米育儿，桑葚的护理硕士妈，欢迎关注我，一起交流专业母婴知识。
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