超全面！12款备孕“神仙食物”，mark起来！
2023-06-01 08:29疫苗接种
网友提问：
为了生育一个健康的宝宝，男性和女性都会在孕前做好充足的准备，把身体调理好。其中饮食也是这类人群最重视的，哪种食物吃了能提高精子质量、卵子质量他们就会选择这一类食物，但是在食物的选择上难免会犯难，因为真的太多了，大家推荐的食物也不尽相同。我通过阅读书籍和身边朋友的经验总结出了12款非常适合备孕、怀孕的神仙食物，有兴趣的可以看一下哦~
相关答复：
适合备孕、怀孕吃的12款神仙食物：蓝莓、橄榄油、亚麻籽、豆腐、生坚果、鸡蛋、绿色蔬菜、牛油果、海产品、酸奶、豆类、燕麦片。备孕期间主要是调理精子、卵子质量，这个时候适合吃一些生精、养卵的食物，同时可以摄入一些高蛋白质、含微量元素的食物以预存宝宝和自身所需的营养。怀孕期间则是吃一些营养含量高、饱腹不增肥并且能提高自身免疫的食物。
12款备孕怀孕食物推荐
1. 蓝莓：蓝莓内含有较多花青素、矿物质、dha等，不仅可以补充营养，还能改善视力、增强免疫；2. 豆腐：富含蛋白质、钙、铁、维生素和矿物质。建议吃结实的北豆腐，营养密度更高；3. 酸奶：含有益生菌，能促进肠胃蠕动，增强消化。建议选择有机酸奶，比如希腊断奶；4. 鸡蛋：含有丰富的蛋白质和胆醇，能够促进大脑发育，同时还能增强自身免疫能力；5. 豆类：含有较多的植物雌激素，能促进卵泡发育，推荐选择黑豆、黄豆，多喝豆浆；6. 亚麻籽：含有丰富膳食纤维，建议每天现磨2勺亚麻籽粉，放入果饮、沙拉、燕麦片粥中食用；7. 橄榄油：有益心脏的健康，能降低胆固醇。在沙拉中加入适量橄榄油，可促进蔬菜中的营养素吸收；
8. 牛油果：营养密度最高的水果，含有叶黄素、玉米黄素、维生素A、B、E、叶酸和健康的脂肪；
9. 生坚果：富含蛋白质、健康脂肪等营养，比如花生、核桃、腰果，松子等，建议购买生坚果；10. 燕麦片：将燕麦片作为早餐食用，既能促进肠胃消化，也能稳定血压，吃纯正燕麦，而不是速食；
11. 海产品：鱼类脂肪是胎儿大脑发育所需最好的脂肪，每周吃2次175克的野生三文鱼，每天服用500毫克的omega-3补充剂；
12. 有机蔬菜：富含叶酸“大脑活力维生素”、营养眼睛的叶黄素和玉米黄素，尽可能买有机蔬菜。深绿色蔬菜如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、甜菜、芝麻菜、芦笋等。以上就是比较适合备孕、怀孕期间食用的一些食物，希望能够帮到大家！除了在做好饮食规划外，备孕的夫妻还要做好心态管理、生活习惯的改善，只有这样才能早日迎来一个小宝宝。对于怀孕的孕妈妈来说，平常要注意休息，避免剧烈运动，定期产检。 提问者自己的回答
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