孕期出现腿抽筋该怎么应对？
生活保健
什么情况下会出现腿抽筋
孕妈妈腿抽筋的原因很多,不单单是缺钙引起的,还是有其他的原因。
●缺钙了
胎宝宝骨骼生长发育所需的钙全部来源孕妈妈供给,如果孕妈妈每天不能保证足够的钙质摄入,就可能造成血钙降低。因为钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙就会导致肌肉收缩,进而出现腿抽筋。因为夜间血钙水平往往比白天低,所以缺钙引起的腿抽筋往往出现在夜间。
●受凉了
如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或者脚露在外面,小腿肌肉容易受凉,受到寒冷的刺激,腿部肌肉会出现抽筋现象。此外,夜晚睡觉时,长时间仰卧,使被子压在脚面,或脚面低于床铺上,造成血液循环不畅,也容易引起腿抽筋。
●劳累了
孕妈妈随着孕周的增加,体重逐渐增加,这样就会增加腿部负担,导致腿部肌肉经常处于疲劳状态,或者走路太多或站得过久,导致局部酸性代谢产物堆积,进而引起腿抽筋。
●肉吃多了
电解质紊乱也会引起腿抽筋。我们都知道,肉类富含丰富的蛋白质,如果摄入过多就会影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,进而导致电解质紊乱,所以如果某天孕妈妈过多摄入肉类,也会导致腿抽筋。
好孕温馨提醒
1.孕妈妈如果抽筋出现多次,不排除缺钙,但如果只有1~2次，可能考虑是不是着凉了。
2.腿抽筋多发生在妊娠中期以后,而且越来越严重，所以孕妈妈要多加注意。
应对腿抽筋,过来人有哪些小方法
●方法一：孕期不同,补钙量不同
1.孕早期需要250毫克的钙。孕早期是胎宝宝细胞分裂和器官初步形成期,孕妈妈需要250毫克的钙,相当于每天喝250毫升的牛奶,再加上其他食物中提供的钙和晒太阳,基本能满足孕妈妈每天对钙的需求,不需要额外补充钙剂。
2.孕中期需要1000毫克的钙。孕中期是胎宝宝快速发育期,孕妈妈要适当增加钙的摄入,建议每天保证1000毫克即可,相当于每天喝500毫升牛奶,再补充500毫克左右的钙片,就能满足孕妈妈对钙的需求。此外,孕妈妈要经常享受日光浴,能促进身体对钙质的吸收。
3.孕晚期需要1200毫克的钙。孕晚期胎宝宝对钙需求量进一步增多,每天应保证1200毫克,相当于每天喝500毫升的牛奶,补充700毫克左右的钙片,再吃些含钙丰富的食物,如虾皮、芝麻、排骨等。同时,孕妈妈还可以补充一些维生素D,促进钙质吸收。此外,还是要注意经常进行户外活动,也能促进体内维生素D的合成,加速钙质吸收。
●方法二：经常泡泡脚
孕妈妈可以每天睡前用40℃的温水泡泡脚(也可以用姜水),以10分钟为宜,能起到舒筋活血、缓解痉挛的作用。泡脚后,准爸爸可以帮助孕妈妈按摩一下腿部,不经能缓解腿抽筋,还能缓解孕期疲劳。
●方法三：多运动
孕妈妈白天可以适当多运动,如散散步、做做瑜伽等,可以促进血液循环。同时,避免站太久或走太多路,减轻腿部的负担。如果伏案的职场孕妈妈,可以将双脚抬高,每工作1小时适当活动5分钟,这些都能有效缓解腿抽筋。
●方法四：抬抬脚、扳扳腿
孕妈妈一旦发生腿抽筋,也不要惊慌。孕妈妈可以立即下床,用脚跟着地站一会儿,或平躺时用脚跟抵住墙壁。孕妈妈要在自己承受范围内用力按摩抽筋部位,然后尽量伸直腿,将脚趾往头的方向伸,都可以缓解抽筋不适。
●方法五：朝左睡
孕妈妈尽量采取左侧睡姿,可以改善腿部血液循环减少腿抽筋的发生。此外,孕妈妈在床上伸懒腰时,避免两腿伸得过直,也可以避免腿抽筋。
※以上科普内容，仅供谨慎参阅。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。
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