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跑步多久才能起到减肥的作用-功夫不深,铁棒不成针

2024-10-14 09:48备孕育儿

对于想通过跑步的人群来达到减肥的效果,就要长期的坚持,需要保证每天跑步在三十分钟以上,两小时以内,一般情况下在一个月左右有减肥的效果。跑步是属于有氧又减脂的运动,以消耗身体内的多余的热量和脂肪来减少身体的体重,同时锻炼身体的肌肉,让身体的肌肉变得更加的紧实有弹性。因此,对于肥伴人群来讲,刚开始跑步可能会出现气喘换气困难的情况,但是随着次数增加,时间逐渐延长后,就会发现会比刚开始要轻松的多了,而且整个精神面貌发生的改变,并且会变的越来越自信了。总体来讲,对于想要通过跑步来减肥就得需要有持之以恒的心态,同时,在跑完步后要做好饮食的调整,选择高蛋白低热量的食物为宜。

跑步减肥的正确方法

1、头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

2、身体挺直,不要驼背,保持匀称呼吸,步幅要协调。跑动时,左右晃动幅度不要太大,不然会增加阻力。

3、前后摆臂。跑步时,摆臂是很重要的,如果没有掌握正确的摆臂方法,受到的阻力会增大,通常,左右摆动不要超过身体中线,上下摆动不要高过胸部比较合适。另外,摆动手臂过程中,应尽量保持手指放松。

4、头肩稳定。头部和肩膀要保持稳定,眼看前方,若平时久坐办公室,肩膀僵硬,可适当做热身运动,先活动肩膀。

5、轻轻握拳。双手自然轻握,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。在跑动过程中,不要拿着手机、饮料等物品,不然会影响身体平衡。

6、时速均匀。跑步时尽量保持匀速,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,而步伐不要太大,每次落脚点都要位于身体前方,如果突然加大步伐,需调整身体,不然很容易导致跟腱受伤。

7、控制好时间。每次跑步,至少持续30分钟以上,心率达到每分120次。这样才能刺激肌肉和内脏,达到健身效果。当然,跑步的时间可以根据个人的体力进行调整,也可以以循序渐进的方式进行延长,但是每次的时间最好不要超过两个小时。

8、跑步时建议穿材质较软的运动鞋。慢跑过程中注意身体要放松,同时保持稳定,防止脚部扭伤。

小结

对于想要通过跑步的人群来达到减肥,需要每天保持三十分钟以上的时间,并且至少要持续一个月才会有减肥的效果。在一天中,最好是在早上的六点至八点和傍晚四点到七点,这两个时间段是减肥相对较好的,另外,在跑完步后,要选择高热量低脂肪的食物,减少脂肪反弹的情况。

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