首页 / 备孕育儿

跑步多久才能起到减肥的作用-功夫不深,铁棒不成针

2024-10-14 09:48备孕育儿

对于想通过跑步的人群来达到减肥的效果,就要长期的坚持,需要保证每天跑步在三十分钟以上,两小时以内,一般情况下在一个月左右有减肥的效果。跑步是属于有氧又减脂的运动,以消耗身体内的多余的热量和脂肪来减少身体的体重,同时锻炼身体的肌肉,让身体的肌肉变得更加的紧实有弹性。因此,对于肥伴人群来讲,刚开始跑步可能会出现气喘换气困难的情况,但是随着次数增加,时间逐渐延长后,就会发现会比刚开始要轻松的多了,而且整个精神面貌发生的改变,并且会变的越来越自信了。总体来讲,对于想要通过跑步来减肥就得需要有持之以恒的心态,同时,在跑完步后要做好饮食的调整,选择高蛋白低热量的食物为宜。

跑步减肥的正确方法

1、头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

2、身体挺直,不要驼背,保持匀称呼吸,步幅要协调。跑动时,左右晃动幅度不要太大,不然会增加阻力。

3、前后摆臂。跑步时,摆臂是很重要的,如果没有掌握正确的摆臂方法,受到的阻力会增大,通常,左右摆动不要超过身体中线,上下摆动不要高过胸部比较合适。另外,摆动手臂过程中,应尽量保持手指放松。

4、头肩稳定。头部和肩膀要保持稳定,眼看前方,若平时久坐办公室,肩膀僵硬,可适当做热身运动,先活动肩膀。

5、轻轻握拳。双手自然轻握,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。在跑动过程中,不要拿着手机、饮料等物品,不然会影响身体平衡。

6、时速均匀。跑步时尽量保持匀速,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,而步伐不要太大,每次落脚点都要位于身体前方,如果突然加大步伐,需调整身体,不然很容易导致跟腱受伤。

7、控制好时间。每次跑步,至少持续30分钟以上,心率达到每分120次。这样才能刺激肌肉和内脏,达到健身效果。当然,跑步的时间可以根据个人的体力进行调整,也可以以循序渐进的方式进行延长,但是每次的时间最好不要超过两个小时。

8、跑步时建议穿材质较软的运动鞋。慢跑过程中注意身体要放松,同时保持稳定,防止脚部扭伤。

小结

对于想要通过跑步的人群来达到减肥,需要每天保持三十分钟以上的时间,并且至少要持续一个月才会有减肥的效果。在一天中,最好是在早上的六点至八点和傍晚四点到七点,这两个时间段是减肥相对较好的,另外,在跑完步后,要选择高热量低脂肪的食物,减少脂肪反弹的情况。

全部评论

相关推荐

  • 试管资讯

    试管婴儿要培养多久?

    试管婴儿技术是通过体外受精和胚胎培养的方式达到助孕目的的,不过因为这一受孕的方式和传统受孕方式存在一定的差别,所以做试管婴儿的过程也是很多患者朋友比较关心的一个问题。那么,试管婴儿的体外受精和胚胎培养..

    2024-11-21 13:16 8
  • 孕育知识

    试管胚胎移植后胸部疼痛一般持续多久会消失呢?

    备孕了3年了都没有要上孩子,也试过很多的偏方,但是依然没有成功,就和老公去医院准备进行检查,老公没有什么问题,但检查发现我的卵泡发育不良,无法进行排卵,于是就选择了试管,进行促排后,也进行了移植,现在..

    2024-11-21 10:12 8
  • 第三代试管婴儿移植前,做染色体筛查起什么作用?

    第三代试管婴儿移植前,做染色体筛查起什么作用?一些不明原因不孕、胚胎停育、不明原因流产、习惯性流产、或在孕检期间发现胎儿畸形以及遗传疾病等出现,这对孕妈孕爸无疑一个很大的难题,试管移植前可以进行筛查,..

    2024-11-20 12:51 9
  • 备孕经验

    弱精一般多久可以治愈?治疗弱精有哪些方法?

    弱精,俗称精子质量不佳,是一种影响生育的常见男性健康问题。它通常表现为精子数量过少、活力不足或形态异常,进而影响了受孕能力。对于许多希望成家立业的男性来说,这无疑是一个令人焦虑的问题。那么,弱精一般多..

    2024-11-20 10:55 11
  • 试管婴儿生育

    泰国试管婴儿冷冻胚胎移植需要多久才能解冻?

    做泰国试管婴儿,如果有冷冻胚胎,则不要促进排,取蛋和其他环节,直接解冻移植。所以问题是,同样大小的试管婴儿冻结胚胎解冻移植需要多长时间?对于这个问题,快点测试管的爱小编学习科学!冷冻胚胎保存是将胚胎储..

    2024-11-19 13:57 15
  • 男女早知

    怀孕多久能查出来男女?香港验血查男女准确吗?

    随着科技的不断发展,现在越来越多的夫妇想要在怀孕期间得知自己宝宝的性别。而一种方式是通过验血来确定胎儿的性别。但是,怀孕多久能查出来男女?香港验血查男女准确吗?一、怀孕多久能查出来男女?首先,我必须强..

    2024-11-19 12:30 25
  • 试管婴儿

    抑制促性腺激素生成,催乳激素作用远不止如此

    为了孕期的健康,常常都会在备孕的时候进行一系列的检查,其中性激素六项也成为了必检项目,其中催乳激素(PRL)就是其中一项,催乳激素(PRL)的作用很多,抑制促性腺激素生成也是其中之一,但催乳激素(PRL)的作用却远..

    2024-11-19 10:31 17
  • 和合术

    回心转意符灵验吗?一般多久见效?

    符咒起源于我国传统宗教道教。本身是非常灵验的。但因现代人急功近利,于是就出现很多假僧假道假符咒了。所以,符咒是否真的有效,取决于是否是正规的,即,是否是大师手绘开光的。因为目前网络上不少人是冲着利益卖..

    2024-11-18 19:51 18
  • 试管婴儿生育

    邯郸做试管多久可以做好,女求试管婴儿

    1、新装修的房子多久可以入住邯郸做试管多久可以做好1、促排卵:2、取卵取精:卵子一个月卵巢只能排出一个。由于不是每一个卵子都能和精子结合,也不是每一个受精卵都能形成胚胎,要想提高怀孕率,需要提前对女性进..

    2024-11-18 13:04 20
  • 卵泡穿刺多久可以排出卵子?

    卵泡穿刺术的最佳时间卵泡穿刺一般是在卵泡发育到1.8厘米已经成熟了时,在通过药物或针剂都不能破裂,此时可以选择经阴道超声引导下行卵泡穿刺术,因为卵泡穿刺术是经阴道操作的,有一定的损伤,半个月内不能同房,..

    2024-11-18 12:00 21