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体重正常型肥胖怎么办?

2024-10-12 13:29海外试管

“瘦胖子”、“泡芙人”用来形容那些体重属于正常范围,但是体内脂肪超标,外形上看很显“胖”,这就是隐形性肥胖所致。

隐形肥胖,是指身高体重指数BMI在正常范围内,即18≤BMI<24,而体脂百分比却已经超过了正常范围(成年男性10%--20%,成年女性18%--28%),或者在正常范围的高值。这些人体重大多属于正常范围,但体内肌肉含量较少,脂肪含量多,尤其聚集在内脏(比如肝、胰等)周围,外在表现就是肚子和腰部有大量赘肉。单纯依靠BMI的方法并不能反映脂肪的分布特征。

如何远离隐形肥胖?

想要摆脱“瘦胖子”体型方法就是减脂!首先从饮食入手,主食从精米面换成粗粮,尽量少摄入肥肉和油炸食品,改变以往的烹饪习惯,可以把炒和炸,替换成蒸和煮。把每日的饮食做个记录,不只限一天三餐,包括日常零食,这样可以监督自己,避免过多的摄入热量。

其次,适量运动,保持身体“收支平衡”。游泳、跑步、动感单车等有氧运动都是不错的选择哦,研究表明,30分钟以上的有氧运动才可以通过脂肪供能,这里说的30分钟运动是需要强度的,达到自身能承受的强度的60%才可以刺激到脂肪来供能,心率大概在115140次之间。

有些看上去瘦瘦弱弱的小仙女虽然BMI在正常范围,但缺乏的是肌肉,脂肪却仍超标,是个隐藏的“小胖纸”!需要增肌减脂双向调整,一定要对此有清醒的认识和了解哦。

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