快速入睡10个小妙招,帮你轻松解决孕期失眠
很多女性在怀孕期间都有出现过失眠的情况,导致孕期失眠的原因有很多,比如孕期激素水平的变化,饮食的改变、不良的情绪等等。失眠会影响到孕妇和胎儿的身体健康,所以一定要引起重视。可以通过放松心情,睡前喝杯热牛奶,适量运动来进行改善。
快速入睡10个小妙招
1、适量运动
适量的运动可以促进孕妇的血液循环,增进食欲和睡眠,但是要避免剧烈运动和体力劳累。散步是非常适合孕妇的运动,但切记不要到人群拥挤,空气不佳的公共场所。
2、温水泡脚
孕妇在晚上睡觉前可以用温热的水泡脚,这样能够促进血液循环,消除疲劳,减少抽筋发生,还能改善失眠的症状。
3、睡前听音乐
孕妇在睡觉前可以听听音乐,不仅能放松心情还能释放心里的压力,可以有效得促进睡眠。
4、睡前喝牛奶
孕妇在晚上睡觉前可以适量的喝些牛奶,牛奶具有安神的效果,可以改善睡眠的质量。
5、睡前不要吃东西
有些孕妇在晚睡觉前会吃一些食物,有时候进食过多,就容易让胃不消化,也就会让自己感觉到胃部难受,导致睡不着,因此每天不要太晚吃晚餐,另外在睡觉前,如果有饥饿的现象,可以补充一杯牛奶,牛奶不仅可以饱腹,还能够安神。
6、睡前少喝水
妊娠早期、早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妇睡眠的主要原因。随着子宫越来越大,压迫膀胱就会出现尿频的情况,因此在睡前少喝水,每次去厕所时要尽量排空膀胱。
7、远离咖啡因类的食物
在怀孕期间孕妇不要喝咖啡或者浓茶,因为这类食物含有咖啡因会使人兴奋,特别是正在被失眠困恼的孕妇更不要去碰这类食物,巧克力也是如此。
8、多和丈夫沟通
在怀孕期间要和丈夫都沟通有心事要说出来,不让堆积在心理事情会影响到睡觉,有什么事要及时和家人说,没有心事,心情自然也很轻松了,可以更好的保证睡眠质量。
9、不要吃油腻的食物
孕妇不要吃过于油腻的食物,太油腻的食物容易给胃造成很大的负担,胃负担过重的话,即使人已经进入睡眠状态,但是部分器官并没有,这样的话就难以进入深度入睡,而且一旦半夜醒来就又很难睡得着了。
10、调整睡姿
有些孕妇失眠有可能是睡觉的姿势不对,只要调整好睡觉的姿势就可以改善失眠的情况。在孕早期的可以采用侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势。这样可以避免压迫腹部的血管,减少心脏的负担。
小结
在怀孕期间身体和心理都会出现一些波动,此时很容易出现失眠的情况。孕妇失眠可以在晚上睡觉前喝一杯温牛奶、听听音乐、泡泡脚来进行改善。如果长期出现失眠就属于异常情况,建议及时前往医院进行就诊。