首页 / 不孕不育

上班族的孕妈该怎样用餐?

2024-10-04 12:11不孕不育

营养课堂

上班族孕妈最实用的午餐方案

每一位职场孕妈都希望自己在怀孕期间能够合理膳食、获得充足而均衡的营养,这也是促进胎儿生长发育的前提条件。但是身在职场,孕妈妈的午餐很难像早晚餐一样在家里吃,那么上班族孕妈午餐如何吃才能既丰富又营养呢?我们提供以下3个方案给您作为参考

●方案一:和同事拼餐

职场孕妈的每日食材应该多样化,各类食材都应该多少涉及一些,和同事拼餐就可以满足饮食多样化的需要,孕妈妈获得的营养也会均衡些,但拼餐时要多选择些蒸煮的菜,少选油炸食品,同时要保证鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的摄入。

●方案二:自带午餐

职场孕妈们如果自带午餐要注意以下几点:

1,不要带剩饭菜,剩饭菜容易滋生细菌,不利于孕妈和胎儿的健康。一定要带新鲜现做的食物,拿到单位以后马上放入冰箱。

2.尽量不选择绿叶蔬菜。叶菜闷在饭盒里,口感容易变差,也易产生亚硝酸盐,这是一种致癌的物质。可以选择豆角、茄子、瓜类、薯类等食材。

3,自带午餐一般品种较少,孕妈们要注意菜品的混搭,选择多食材菜品,尽量避免单一食材的菜品。主食可以是豆饭或薯类。

●方案三:选择自助餐

职场孕妈如在外就餐可以选择自助餐,自助餐的优点是菜式比较丰富。但是孕妈在吃自助餐时还需要掌握一些搭配技巧。品种上要荤素搭配,蔬菜、水果、鱼、肉类食物等都尽量摄取到,也不要吃得过饱,以免能量过剩。

以上提供的这三个方案只是给职场孕妈们提供一个思路,只要孕妈们能够细心揣摩、掌握要领,一定能让自己的午餐更营养。

多吃快乐食物,减轻孕期抑郁

怀孕后,有些孕妈妈会有烦躁、疲惫等轻度抑郁的情绪,必须及时调整,建议孕妈妈多吃快乐的食物,能减轻孕期抑郁。

※以上科普内容,仅供谨慎参阅。如有问题请及时就医,谨遵医嘱。

全部评论

相关推荐

  • 捐精为何婉拒“上班族”?只因其太“残”

    这几天,大学生热衷捐精的报道铺天盖地袭来,网络上再次出现人山人海的围观现象。大学生捐精活动在校园内备受追捧不是一朝一夕的事情,捐精的走红早有征兆。甚至出现了男生集中的高校去年已将今年配额用完的火爆场景..

    2024-09-01 10:51 73
  • 因果报应

    旺桃花促事业佩戴什么,上班族比较适合佩戴哪一种

    桃花运旺盛是人们的期望。很多人都希望自己的爱情能早日到来,找到属于自己喜欢的另一半。那么旺桃花促事业佩戴什么呢?1、粉色水晶挂饰。粉色是一种温柔的颜色,可以化解情绪上的浮躁。所以在旺桃花的时候,如果选择了..

    2024-03-31 13:31 530
  • 普通上班族赴美生子值得吗?

    赴美生子的好处有以下这些,值不值得就需要根据自身的经济条件和家庭状况来确定,倘若经济条件不怎么好,那就不值得,如果家庭经济条件可以的话,那还是值得的。一、 宝宝未来在美国生活1、以中国国籍在美国读书那么..

    2023-06-12 07:15 210