女性产后凯格尔运动做多了会对盆底肌有副作用吗？
2024-09-12 10:36孕育知识
我顺产的，整体恢复情况挺不错的，生完娃第二天我就开始下床走动了。但是我产后出现了漏尿的问题，打个喷嚏都会尿失禁，我表姐推荐我跟着网上的视频学一下凯格尔运动，她说这个对产后恢复挺有帮助的，请问应该怎么锻炼呢？这个运动做多了会不会有啥副作用？
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凯格尔运动做多了会给身体带来一定的负担，尤其会伤害盆底肌，所以不要盲目过度运动。适当做凯格尔运动才有更好的效果，一般日常运动是8-10次，每天2-3组，详细的次数和收缩强度取决于个人情况，坚持用正确的方式做该运动对于提升盆底的收缩能力是有一定作用的。在运动中保持正确的姿势和力量也非常关键，过度锻炼不仅不能达到运动效果，而且会挤压盆底组织进而加重病情。
凯格尔运动做多了会给身体带来一定的负担
如果掌握了凯格尔运动正确的方法，自然可以避免对你的身体产生不利影响，所以建议严格遵以下方法与步骤进行锻炼：
1、准确找到盆底肌肉：凯格尔运动主要是活动盆底肌肉，建议先憋尿，感觉到肌肉位置收缩，就定位到了盆底肌肉位置，可以开始凯格尔运动；
2、运动前准备：运动前建议先上厕所排空膀胱，否则运动时可能会感到疼痛或漏尿；
3、运动开始：凯格尔运动包括几种姿势，建议躺下，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖抬起，然后头压低，收紧盆底肌肉，保持5秒后放松10秒，反复交替做此动作；
4、时间和组数：收紧盆底肌肉保持5秒，如果坚持不到5秒可以适当减少时间，放松盆底肌肉保持10秒，按以上动作重复10次，一般做3组左右即可。
Tips:很多女性在生完宝宝之后都会出现盆底松弛的症状，这是因为盆底的韧带和肌肉松弛导致的，轻微的松弛通过凯格尔运动可以逐渐恢复。但是如果没有按正确方式进行锻炼，或者锻炼过于频繁可能会导致漏尿、脱垂的情况更加严重，所以一定要按照步骤锻炼，不要急于求成。
参考回答
如果凯格尔运动时呼吸不畅，会导致运动后背痛或胃痛等异常情况，如果排尿时练习可能会导致肌肉变弱。因此建议在做这项运动之前，确保膀胱处于排空的状态，否则会出现疼痛或漏尿，还要掌握正确的练习方法，以免因为方法不对而影响健康。 凯格尔运动是锻炼盆底肌肉功能的有效方法，它通过有规律地收缩和放松盆底肌肉群来改善盆底肌肉的功能，是一种能预防和改善女性盆底器官脱垂、阴道松弛和尿失禁的一种方法，凯格尔运动不受场地影响，简单易学，产后女性可以适当做该运动进行锻炼。 刚生完孩子身体还比较虚弱的女性，建议等到身体恢复到能承受运动强度后再做凯格尔运动。产后侧切口愈合不好，伴有疼痛的女性也不适合快速开始练习，如果女性盆底肌肉严重受损，除了漏尿，还伴有子宫脱垂、阴道壁严重膨胀等，那么只靠凯格尔运动练习是不够的，应该考虑去医院治疗。END
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