孕期想睡个好觉，没有那么难

2023-04-25 07:45妈妈课堂

怀孕后，经常睡不着，这是因为在此期间，准妈妈总是有恶心、胎动等情况，想要改善睡眠，必须决定上述问题。那么，准妈妈们该怎么办呢？助孕

1.倾吐压力

有时候准妈妈很困，但是肚子里的宝宝很调皮。他别无选择，只能等他安静下来。然而，当宝宝安静时，她的母亲睡不着觉。这时，即使失眠的母亲也很开心。

有时候宝宝很安静，但是准妈妈还是会因为各种压力而失眠。在这种情况下，准妈妈必须向丈夫或密友倾诉自己的烦恼。亲友的鼓励和支持可以帮助准妈妈更快地摆脱压力，缓解睡眠困难。

2.以正确的姿势睡得更香

左侧卧位的姿势更适合孕中晚期的准妈妈。因为从怀孕中期开始，胎儿发育迅速，腹部一天比一天大。如果母亲在睡觉时仰卧或右卧，很容易压迫下腔静脉和主动脉，影响血液回流。这种情况会影响子宫供血，甚至让准妈妈头晕。

如果改用趴着睡觉的姿势，妈妈怕压胎儿，肚子上有个球，准妈妈更难入睡。但这些问题不会发生在左侧的睡姿上。睡觉时，如果能在腹部垫一个孕妇枕头，帮助支撑腰部，准妈妈会睡得更好。

当然，其他睡姿也不是100%肯定会引起一些问题。如果不习惯左侧卧位的睡姿，或者左侧卧位时胎动非常频繁，妈妈也不是不可能适当调整。别担心宝宝会窒息。最大的原则是准妈妈感到舒服。

3.孕期睡多久？

每个人每天睡觉的总时间都不一样，准妈妈和准妈妈对睡眠时间的需求也不一样。有些准妈妈可能每天睡五个小时，但有些准妈妈每天睡十个小时仍然感到困倦。

正常情况下，准妈妈每天晚上睡7到8个小时，白天增加半小时到一个小时的午休时间是最合适的。睡眠时间越长，对准妈妈和胎儿越好。如果睡眠时间过长，准妈妈的体重会增加太多，这会增加一些孕期疾病的风险。但是，如果总是睡眠不足，抵抗力会降低，也会影响妈妈的身心健康。

由于睡眠时间的个体差异，准妈妈每天的睡眠时间主要是舒适的。平时要注意养成良好的作息习惯，根据自己的需要调整睡眠时间。

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