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最适合试管孕妈做的运动,瑜伽只排第第一名竟然是它!安胎还助顺产

2024-04-26 12:07试管婴儿生育

适当运动绝对是孕妈最好的“顺产药”。

有不少朋友疑问:孕妈真的可以做运动吗?

其实,只要孕妈本身没有不适的症状,就可以做运动。

有调查表明,孕期多锻炼,有益于身心健康,还能帮助顺产生娃,可以说是好处多多。

也难怪伊能静、卢靖姗等明星怀孕了都会坚持运动,身材状态还保持的那么好。

孕期运动有哪些好处呢?怎么知道适不适合自己?

01、为什么鼓励孕妈运动?这几大好处太重要

俗话说,生命在于运动,对于准妈妈来说,更是如此。

在孕期,准妈妈们会出现食欲不振、消化不良的情况,肚子胀得非常难受,因此,孕妈孕期绝大多数吃的食物都是粥之类的。

而进行适当、合理的运动,就可以帮助准妈妈更高效率的消化食物,吸收营养给肚子里的宝宝提供充足的营养。

还附带着锻炼身体,在分娩的时候就有充足的精力去应对危险,分娩后也能让产后恢复更迅速。

在怀孕期间,做一些运动,还可以促进血液循环,提高血液中的氧的含量。

可以消除身体的疲劳和不适,保持精神健康和心情舒畅,不易产生焦虑情绪。

另外,对宝宝也是非常好,起到刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育的作用。

前段时间还有一个孕妈说她经常便秘,吃什么都便秘,难受得不行,问我有什么食补调理。

相比食补的麻烦,我的建议还是坚持运动。

适当的做一些运动,可以促进新陈代谢,以及食物消化转化,解决起便秘不要太简单。

喜闻乐见的是,运动时由于准妈妈肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,对日后分娩也有帮助。

那到底该怎么锻炼才是正确的,哪些运动更加适合准妈妈们呢?

今天我为大家准备了孕早中晚期各时间段适合的运动,赶紧「」起来慢慢跟着做吧~

02、孕早期,有氧运动最合适

在孕早期,准妈妈怀孕1-3个月这个时间段,80%的妈妈会出现孕吐、精神不济、嗜睡等身体不适。

处于孕早期的妈妈自身新陈代谢增加,热量消耗就相对的较快,身体内分泌系统不平衡,血糖的供应不足,就会犯困、时常想睡觉。

这时候,除了要保证充足的睡眠时间,平时午休半小时外,还可以做一些有氧运动配合调理不适状态。

如散步、慢跑、跳操都是一些孕妈可以做的有氧运动,也不用担心伤害到肚子里的宝宝,还能帮助胎儿发育和缓解自己的孕吐不适反应。

1、散步

散步是最安全的运动,这妊娠的各个阶段,孕妈都可以去公园里散散步,呼吸新鲜空气,放松心情。

散步的好处就是加强心肺功能,促进新陈代谢,稳定情绪,提高睡眠质量。

每天上午或者下午在公园里走走,晚上睡觉躺床上就能睡着,第二天精力满满。

散步还能锻炼腿部肌肉和盆骨的力量,增加耐力。

挺着个大肚子,平时没走两步就不行了,骨质酥软,对于孕妈是很危险的,要是每天能坚持走走,那对孕妈和胎儿都是非常好的。

鉴于准妈妈处于特殊的生理时期,散步也要讲究质量。

布满尘埃、灰尘的地方肯定是不适合孕妈去散步的,远离马路,噪音对胎儿的发育也是有影响的。

那我们选择哪些地方最好呢?

花草茂盛、绿化植物多的地方是最佳的选择,比如小区公园、植物园等。

其次,散步的时间也有讲究,早上起床后,散步可以复苏身体生机,开启美好的一天。

晚饭后半小时,有利于消化食物,缓解胃部压力,晚上睡觉更舒适安稳。

每天散步时间控制在1-2个小时之间比较好,散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,影响胎儿。

2、韵律操

韵律操是为准妈妈适应日益增加的体重开始锻炼体力,同时保持孕期有氧健康的状态,瑜伽的作用也是类似。

首先,锻炼手臂很简单:

准妈妈可以坐在地板上,双手并拢,用力张开手臂,再并拢,停留两秒,重复动作,保持手臂与身体成90度。

另外就是锻炼关节和足部韧带的弹性和力量,可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。

准妈妈身体平躺,单脚膝盖弯曲,接着膝盖往侧边向下压,之后恢复原位,脚伸直,再换脚按同样的步骤做。

足尖运动时,准妈妈应端坐在椅子上,两脚平踏在地板上,尽力上翘两足尖,足尖上翘时,脚掌不要离开地面。

停留一会儿后,脚尖放下,再重复相同的动作。

这些看似简单的小动作,却能够让准妈妈在孕早期就开始为好的身体打下地基,为分娩和产后恢复做准备。

每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。

这些缓慢的舒展动作,能有效松弛骨盆和腰部关节,加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,锻炼下腹部肌肉,同时使产道出口肌肉柔软。

孕早期运动注意事项

1、首先要做好孕检。根据检查的结果,我们会判断你是否可以进行孕早期锻炼;

2、孕期运动时,不要穿太紧绷的衣服,宽松一点更合适,鞋就穿平底鞋;

3、第一次运动注意把控时间和运动量;

在孕期间如果出现阴道流出水样物,或者是发生出血,同时肚子也痛起来了,就应该马上去医院检查;

4、孕期运动就是要跟着身体感觉走,身体感觉难受了,就不要再做了,想休息的时候就休息,而且要随时补充水分;

5、孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每次运动15分钟左右就要停下来休息;

6、运动前一定要做好热身运动,避免抽筋。03、孕中期,孕期最佳运动时机

孕中期,胎宝宝已经有4-7个月了,准妈妈基本度过了孕早期流产的危机,孕吐反应也得到了大大的改善。

我们孕妈妈就不用像孕早期那样做什么事情都担惊受怕了,这阶段可以适度增加运动量,增强生机活力。

这阶段,可以改变一些运动方式了,像慢跑、跳舞、游泳等都可以安排起来。

1、游泳

游泳能改善准妈妈的心肺功能,增强体力和身体的柔韧性,有利于胎宝宝更好地吸收营养物质,对宝宝的神经系统也有很好的作用。

游泳时,水可以支撑准妈妈的体重,帮助肌肉放松,减轻关节的负担,促进血液流通,使胎宝宝健康发育。

游泳对于减轻妊娠反应,培养良好的孕期心理也有不错的效果。

有相关的研究表明,经常游泳的准妈妈,顺产的几率相对较高。

最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月。

游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛,游泳以无劳累感为佳。

通常每周1-2次就可以了,每次游泳的时间控制在1小时以内,以免身体太疲累。

对准妈妈来说,游泳环境的清洁安全也很重要,选择水质干净合格和人少的场馆比较适合,这样可以避免病菌感染和人多拥挤。

2、慢跑

到了孕中期,孕妈的体重很难得到控制。

这时候,散步的效果就没有那么好了,可以慢跑起来。

慢跑能增加热量消耗、燃烧多余脂肪,是孕期控制体重的好方法。

慢跑前,准妈妈先上完厕所,避免憋尿对身体产生危害,并换上宽松舒适的衣服。

慢跑时间是根据自身情况调整的,不累到自身的前提下,都是可以的。

孕中期运动注意事项

1、如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,以及血压不稳定,都不要勉强自己去运动。

2、妊娠18周以后,任何仰卧位的练习都不要去做,这是由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管,从而导致胎儿供氧不足。

3、准妈妈运动期间要多喝水,另外,可以通过水果补充水分,还能吸收孕中期缺少的维生素、微量元素。

4、孕妈运动不宜太疲劳,也不要大汗,容易受风寒感冒,一切以适宜为主。

5、如果准妈妈出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,马上去医院检查。04、孕晚期,锻炼为顺产做准备

到了孕晚期,胎儿到了快出生的日子,孕妈的身体负担越来越重,子宫过度膨胀,宫腔内压力较高,子宫口开始慢慢变短。

所以,处于这个阶段的孕妈会经常感到心慌、胸闷,背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况。

这个阶段,孕妈就要为顺产做准备了。

顺产最需要的就是良好的体力和耐力,又因为临近预产期,身体重心前移,背部和腰部的肌肉经常处在一种紧张的状态。

这个阶段,运动幅度就不宜过大,选择一些舒展筋骨的运动,配合呼吸法的练习,对即将到来的分娩帮助比较大。

1、瑜伽

到了孕晚期,任何的瑜伽动作都需要以感觉舒服为重点,尤其要避免倒立和可能压迫到肚子的动作。

瑜伽练习后的休息,可以侧卧的方式进行。

怀孕后期,尿频的状况可能会越来越明显,练习期间若有尿意须避免憋尿。

准妈妈可以平躺,双脚分开,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,然后换手臂重复相同动作。

重复10组,瑜伽锻炼时间保持在5-10分钟最佳。

2、配合运动呼吸法

顺产的心理状态,有时候需要通过呼吸调节。

孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候,应配合科学的呼吸法调节心理情绪,自我放松。

1、准妈妈可以仰卧,双手平放在身旁,微闭双眼,全身放松,放慢呼吸频率,每吸一口气,身体就放松,反复15次。

2、放一个枕头在膝下,双手平放身旁,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切忌用力,使腹部自然松弛,能有效舒缓肌肉和精神紧张。

孕晚期运动注意事项

1、孕晚期是可以练习瑜伽的,除了高温瑜伽,

2、避免跳跃和震荡性的运动。

这些运动太不稳定,若是滑倒或碰撞到物体,都可能使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

所以,平时孕妈也不要踩在凳子上,爬高处等。

3、孕晚期,已经临近预产期,运动主要以舒缓为主。

辅助加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。

4、如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了

好了,关于孕期间想运动怎么做大致都讲清楚了,还有什么想了解的可以私信我哦。

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