例假期间吃什么好？这10种食物对痛经有缓解作用
对于每个女生来说，月嫂都很重要。如果不好好照顾，可能会对你以后的生活和生育产生影响。所以日常饮食需要特别注意。今天小编就带大家了解例假期间吃什么好？这10种食物对痛经有缓解作用。
例假期间吃什么好
1.葛根
很多人都吃过葛根粉，葛根粉含有非常丰富的雌激素，尤其是女性在经期服用，可以有效补充体内流失的雌激素。同时，长期服用葛根粉可以有效改善女性身体状况，延缓女性衰老。
2.红糖
因为在月经期间，女性会大量失血，为了让身体不缺铁，女性朋友可以多喝红糖水，这样不仅会补血，还会加速体内脏血的排出。红糖也有一定的温热作用，经期喝红糖可以预防痛经。
3.鱼肉
吃鱼可以补充更多的脂肪-3脂肪酸。研究表明，脂肪-3脂肪酸可以缓解40%的痛经，同时脂肪-3脂肪酸可以减少女性月经激素的分泌，起到缓解痛经的作用。
4.羊肉
很多女性在月经期间脸上都会长痘痘。这种现象是因为经期女性体内的锌含量比平时高很多，阻碍了正常的生理代谢，导致长痘。多加锌可以缓解这种现象。
5.菠菜
有些女性在经期会出现胸部不适和乳房疼痛。菠菜含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。吃菠菜可以有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。
6.红枣
红枣在日常生活中很常见。女性朋友可以在月经后多吃红枣，不仅可以健脾养血，还可以通过红枣中含有的维生素C有效减少黑色素的形成。红枣的吃法有很多种，可以直接吃，也可以用来煲汤。
7.苹果
俗话说“一日一苹果，疾病远离”，可见苹果有一定的养生作用。而且无论女性是否处于月经期，多吃苹果都会对身体有很大的好处，同时还能提高食欲，补充体内的营养。经常吃苹果还可以降低人体的胆固醇，促进肠道的蠕动，从而达到减肥的效果。所以建议女性朋友尽量多吃苹果。
8.无花果
很多女性在经期食欲不好，或者食欲突然变好，想大吃一顿。这个时候最好吃点无花果。无花果热量低，营养极其丰富，最适合女性经期当零食吃。
9.坚果
众所周知，坚果对人体有益，有美容养颜的功效。经常吃坚果还可以给身体补充一些脂肪酸、维生素E等矿物质，特别是对于处于月经期的女性。经常吃核桃、榛子、芝麻等坚果，可以缓解自己的痛经，补充身体所需的营养。
10.南瓜
由于内分泌的原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃一些南瓜，南瓜中含有丰富的锌，可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。
总结
以上就是关于例假期间可以吃的10种食物介绍，在这期间女性朋友要合理安排自己的饮食规律，假期吃什么食物好，是荤是素，有益健康的食物最重要。月经来了，应该是尽量吃平性菜和水果比较好。即使在平时，女性也最好不要吃太多的凉性蔬菜，要注意保证身体健康。
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