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如何备孕健康聪明宝宝

2024-03-29 10:04怀孕

准备生育下一代,女性需要提前准备,锻炼身体、健康饮食然后做好孕前检查。有很多男士会觉得:我只是一个辅助,只要老婆科学备孕就行了。那么,在备孕过程中,到底需不需要老公们一起努力?

答案是,非常需要!在孕育新生命的过程中精子和卵子的健康程度同样重要,缺一不可,它们共同决定一个健康宝宝的诞生。因此,男性在备孕的时候,也要做好准备才行。即使是辅助,也要成为一位最强辅助才行!

孕前检查,男性也要做!

想要一个健康宝宝,夫妻双方都要接受“孕前检查”。孕前检查对于夫妻来说都是非常必要的,这有助于了解你的身体状况、精液质量、是否有影响怀孕和胎儿发育的因素。

如果发现问题,也可以及时治疗,给未来的宝宝创造一个好的先天条件。

男性也要把握黄金生育期

男性较佳的生育年龄是25-35岁。

随着年龄的增长,包括睾丸在内的人体各器官会开始老化,精子质量会日见衰退,“老弱病残”的精子数量会大大增加。就算成功妊娠,早期流产、胎儿异常的概率也会加大。

良好生活习惯很重要‍

正常情况下,精子从最初的精原细胞经历分裂到最终的成熟排出体外,需要经历90天的过程。所以,有计划生娃的男性,需要至少提前三个月就要开始对生活习惯等进行调整。

·不吸烟、不喝酒

吸烟是男性不育的一个危险因素,香烟中的尼古丁、焦油等物质会导致精子数量、浓度和活力、正常形态率下降。

同时,也会影响睾丸生精能力、精子DNA完整性及精子线粒体活性,导致生育能力下降。所以有生育计划的男性,要提前半年开始进行严格的戒烟。酒精不仅仅使男性肝肾功能受损,还会影响精子生成和精子成熟,损伤精子DNA的完整性。所以不管是白酒、红酒、啤酒,都应该禁饮。

· 注意科学饮食

男性要和女性一样,在备孕半年前就改变不良生活习惯,保证充足的睡眠。

前期均衡饮食,拒绝易引起内分泌代谢紊乱的油炸食品等,补充适量的蛋类及瘦肉、鱼肉,多吃新鲜的蔬果,以清淡为宜,尽量不吃辛辣、刺激、生冷和过期的食物。

· 远离高温环境

睾丸被称为精子的“冰箱”,因为只有让精子处于33℃-35℃的相对恒温环境下,才能正常得生长发育。

久坐、长时间骑车、坐浴熏蒸、泡温泉以及穿紧身、透气性差的衣物等,都会增加睾丸温度,影响精子的质量。因此,备孕期间,要尽量减少这些行为!

· 注意适度锻炼

备孕期间,利用饮食和科学运动控制体重,每天至少30分钟的体育锻炼,每周5天以上的运动量。

· 夫妻之间合理“恩爱”

精子需要新陈代谢,长期不排精,精子在体内就会出现老化、甚至死亡,影响质量,反而不利于女方怀孕及优生优育。

备孕期间保持合适的性生活频率,促进精子新陈代谢。女方排卵期时,可以隔1-2天同房一次,保持精子在女性生殖道内始终保持较佳受孕状态。

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