接种新冠疫苗&撸铁能不能两不误，答案都在这里

在新冠疫苗接种后，基本上都是不能进行剧烈运动的，撸铁算是强度比较大的运动，对于接种新冠疫苗的人来说，是不建议的，至少也要等到身体恢复之后才行。过量的运动不仅会造成身体疲劳，同时还会加重新冠疫苗不良反应的症状。因此综合来看，接种疫苗和撸铁基本上是不建议同时进行的。

对于健身爱好者来说，似乎新冠疫苗的接种也不能阻挡他们撸铁的步伐。很多人为了追求完美的身材，可谓是下了一番苦功夫，为了一直保持，真的是一天不落。但是在新冠疫苗接种后，接种的医生都会建议不要进行相关激烈的运动。这对撸铁人来说，不算是一个好消息，很多接种完疫苗的健身达人，依旧没有停止训练，并且说健身并不会影响疫苗，真的是这样吗？疫苗注射后真能撸铁吗？一起来看看。

不建议撸铁运动在新冠疫苗注射后进行

据国家卫健委通报，截至2021年7月19日，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团累计报告接种新冠病毒疫苗146731.6万剂次，这意味着越来越多的人接受了新冠疫苗的保护，但是接种完后很多人都会产生新的疑问：

新冠疫苗接种后可以撸铁吗？

网友提问

生育顾问

对于部分接种完新冠疫苗没有什么太大不良反应的人来说，是可以进行适当的锻炼的，因为适当的运动可以增强自身的免疫力，在一定程度上缓解新冠疫苗不良反应发生。但是对于撸铁这样比较剧烈的运动来说，是不建议在新冠疫苗注射后立即进行的，至少要等身体恢复，没有什么疫苗不良反应的时候再进行相关撸铁训练计划是比较好的。这样既不会影响身体，也能促进新冠疫苗抗体的产生。

在接种疫苗以后，可能会导致身体上出现一些轻微的反应，但个人的体质不同，因此症状也会有所区别，可以适当多休息，并且观察自身的症状，平常保持正常生活即可。

部分人接种疫苗后，可能会出现发热、乏力、恶心、头痛、肌肉酸痛等不良反应症状，一般需要2-3天左右就可以自行恢复。那么这种情况下，最好是不要进行撸铁这样剧烈的运动，避免身体更加的疲劳，产生不适。

疫苗接种前可不可以撸铁

在新冠疫苗接种前基本上是没有什么太大的限制的，主要先了解当地接种点预约方式、接种时间等信息。携带身份证件前往接种点，如实告知医生询问健康状况的相关信息即可，所以撸铁是没有什么影响的。

打疫苗前进行撸铁对身体没太大影响

但是需要按照自己平时的训练量进行，因为突然在新冠疫苗接种前进行过量运动的话，可能会造成身体疲劳，影响新冠疫苗的接种，还有可能会加重新冠疫苗不良反应的症状等。

所以综合来看，在新冠疫苗接种前是不建议撸铁的。如果是经常在进行健身锻炼的，按照平常的计划进行就可以了，但是如果之前是没有健过身的，建议尽量和平时保持一样的生活习惯就好。

接种完新冠疫苗撸铁会怎样

新冠疫苗接种后一般会要求多休息，多饮水，注射部位保持干净卫生，不清洗、不挤压按摩接种部位，以及清淡饮食，不吃辛辣刺激的食物等，并且是不建议在接种后就进行撸铁的，这样可能会造成以下几种不良反应。

1. 撸铁这类运动会使人出大量的汗，导致接种部位的感染，这个细菌的侵入可能会影响新冠疫苗的效果；2. 因为撸铁算是剧烈运动会导致血液循环加快，神经兴奋，使新冠疫苗接种效果不是很好；3. 同时剧烈运动可能会降低人体免疫力，出现体温升高，影响新冠疫苗抗体的产生；4. 并且有时在刚接种完新冠疫苗后，撸铁会诱发身体不适，加重疫苗接种后的不良反应。

并且若果在新冠疫苗接种后出现发热、局部红肿疼痛等反应，除对症处理外，还应该及时告知接种单位医生做好相关记录。若不良反应比较严重的接种者，如持续高热等，应当及时就医，以防耽搁病情。

撸铁可能会影响新冠疫苗效果

在一周内尽量不饮酒、不进食辛辣刺激食物或海鲜类食物，同时避免接触既往已知的过敏源，保持清淡饮食，多饮水，避免影响新冠疫苗的免疫效果等。

打新冠疫苗后多久可以撸铁

在新冠疫苗接种后，三天之内，是不可以进行剧烈运动的。打完新冠疫苗之后三天里要尽量休息，同时多喝水，不要熬夜，保证充足的睡眠，使体力得到恢复。像撸铁这样强度的运动，尽量是不要进行的比较好。

疫苗接种完3天内要尽量休息且不建议撸铁

如果实在想恢复平时的训练计划，建议在3天之后进行，特别还是要在没有严重不良反应的时候进行。因为剧烈运动，会加速人体内的血液循环，对新冠疫接种后防疫效果的产生有一定影响。

新冠疫苗接种后注意事项

新冠疫苗接种后有很多注意事项，在日常生活中也会有各种禁忌，比如打完疫苗后不要抽烟喝酒，不能吃辛辣刺激和海鲜类产品等...为了大家更好的了解这些注意事项，我们梳理了大家关心的问题，尤其对于打完疫苗后的禁忌有拿不准的情况，可以对照下面的表格看看：

个人卫生淋浴泡澡搓澡洗牙洗脚

注：接种人员往往在接种后嘱咐受种者当天不要洗澡，主要是为了防止注射部位的感染，避免或减轻局部反应的发生。不过新冠疫苗含有吸附制剂，部分受种者在接种疫苗后，接种部位可能会出现红肿或硬结，洗澡时要避免过度按压、刺激，洗澡后保持局部清洁。

日常饮食海鲜鱼肉辣椒鸡蛋鸡肉冰淇淋消炎药小龙虾巧克力海带羊肉咖啡奶茶可乐火锅牛肉螺蛳粉花甲粉丝

注：正常的活动、饮食不影响疫苗效果，无需改变原有的生活习惯。但接种疫苗后出现发热、乏力，甚至恶心、腹泻等症状时，应适当调整饮食、注意休息，避免过度劳累，不要酗酒或暴饮暴食。

水果西瓜葡萄芒果荔枝杏子桃子猕猴桃火龙果杨梅龙眼

注：水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、微量元素等营养成分，适量的食用一些水果可以起到补充营养、促进代谢、提高身体免疫力等功效，因此打完新冠疫苗后适量的补充一些水果对身体是很有益处的。

运动锻炼撸铁跳绳跑步打乒乓球篮球羽毛球做家务转呼啦圈爵士舞踢足球

注：如有凝血功能异常，或者慢性病患者请注意运动强度，适量即可。

疫苗接种HPV疫苗建议间隔两周流感疫苗建议间隔两周肺炎疫苗建议间隔两周破伤风疫苗不用考虑间隔，可立即接种狂犬疫苗不用考虑间隔，可立即接种带状疱疹疫苗建议间隔两周

注：暂不推荐新冠疫苗与其他疫苗同时接种。其他疫苗与新冠疫苗的接种时间间隔应该大于14天。

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