男人至关重要的7种营养

2023-12-15 20:10小蝌蚪健康

男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女性多，下面介绍的几种维生素和矿物质更是对男人尤为重要。

维生素A(VITAMINA)

研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。

一个男人每天维生素A的正常摄人里为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。

其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

维生素B6(VITAMINB6)

这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。

研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症有改善作用。

你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。

其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等，专家们主张每日摄入量不超过50毫克。

镁(MAGNESIUM)

研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。

你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。

烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

锌(ZINC)

人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌改善阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。

锌是人体所必需的重要的微量元素，它作为体内百余种酶的辅助因子，与生殖系统代谢功能密切相关，正常男子的精液中锌的含量一般为4.38 mmol/L左右，其锌含量为血浆锌的100倍以上。

研究认为，男性生殖道内锌含量较高时，生精能力也较为活跃。

临床研究表明，近半数男性不育者精液锌低于0.17mmol/L。由此推论，低锌就是男性不育的原因之一。

因此，补充微量元素锌等将有助于防治前列腺炎及提高男子精液质量而改善男性不育。

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