男性备孕有心无力，你需要「运动锻练」提高身体素质

2023-12-09 21:05小蝌蚪健康

备孕期间，总是感觉身体被掏空，想用的时候排不上用场，草草了事，如何才能成功备孕，还能过个让双方都满意度性生活？

除了针对“早泄”、“勃起功能障碍”等的专项康复锻炼、药物改善、行为改善、心理干预外，进行合适的「运动锻练」调整身体状态也是十分必要的，这也利于让性系统功能达到一个新的理想台阶，让你的身体能更好的进入备孕状态。

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运动锻练以有氧运动为好

有氧运动是指需要消耗大量氧气的运动如：慢跑、游泳、骑车、健身操等。由于进行此类运动时需要消耗大量的氧气，使得人体的血液循环系统和呼吸系统得到有效的刺激，从而有效地调节机身体各系统机能。

有氧运动对身体各系统机能的锻练效果远比无氧运动（举重、短跑等）的效果要理想得多。

这是由美国空军运动研究室医学博士库珀（Dr Kenneth H.Cooper)经多年研究所得出的结论，为全世界大多数的运动学家所认同。

有氧运动的要点

（1）持之以恒：坚持每周运动最少3次以上，每次运动至少30分钟，达到的效果以面部有微汗出为宜，冬天的话可以选择室内运动如球类运动等代替。

（2）循序渐进：开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，并在日后渐渐加大运动量、加强强度，可以接受医生的指导。

（3）运动锻练后，身体容易出现疲劳：此时一定要注意休息时间充分，最好比平时多1-2小时睡眠时间，让身体有充足的休息、康复时间。

这样才不会处于慢性疲劳状态，让人有“「运动锻练」后身体反而更差”的错觉。

身体素质下降

由于不少男性都有一个长期过度性活动（包括手淫）、精神压力过大的经历，他们的身体素质往往出现了较大的下降。

很多中医所谓的“肾虚”症状就是身体素质下降的表现，如：精神不足、身体乏力、多梦易醒、腰酸骨痛、容易疲劳等等，这些其实都是身体素质下降的表现。

运动锻练的目的就是调节提高全身整体素质，要成功备孕，也是需要一个良好的身体素质的。

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