科普丨孕产期心理保健知识

[科普]孕产期心理保健知识

一、孕期各阶段可能出现的心理反应及常见问题

1．怀孕初期

心理状态：惊喜、珍惜、想象、猜测、期望、紧张。

常见问题：担心妊娠早期接触致畸因素对胎儿的影响，担 心流产，早孕反应重，意外怀孕，心情紧张。

2.怀孕中晚期

心理状态：等待一充满期望地等待、疑虑担心地等待、急切等待过度放松和过分依赖。

常见问题：担心胎儿畸形、担心妊娠合并症及并发症对胎儿的影响，睡眠不好，心情紧张，突发事件对孕妇的影响，以及各种关系处理不好导致的心情烦躁。

3．分娩期

心理状态：期待又恐惧的矛盾，陌生和孤独。

常见问题：忧虑、烦躁，与分娩阵痛有关问题担心胎儿畸形及安危，对分娩的恐惧，睡眠质量差，对妊娠合并症及并发症的担心，以及家庭矛盾造成的心情抑郁。

4．产后

心理状态：幸福、喜悦又好奇、母爱和责任感、应激和无措。

常见问题：婴儿照料困难，夫妻冲突，睡眠质量差，家庭矛盾。

5．睡眠问题和产后抑郁也是困扰孕产妇的两大心理问题，大多数产妇在产后10日内，会出现易伤心哭泣、轻度情绪不稳，心绪烦乱、焦躁不安，持续数日大多可自然缓解。产后抑郁症大多发生在产后6-8周，病程较产后郁闷长，核心症状：心境低落、兴趣减退、动力缺乏或易激惹，恐惧、紧张、焦虑、厌烦思维慢，言语慢，动作慢，反应迟钝，无价值感、自我评价低、能力减退感、自责等产后抑郁症的表现，种种躯体不适，疲乏严重者可有自伤或伤害婴儿的意念。不管是孕中期还是孕晚期，以上这些心理反应，都是正常的。

二、孕中、晚期心理反应如何调节呢？

1．让自己更聚焦于当下。每日为自己安排一些喜爱有乐趣的事情去做，帮助自己聚焦当下。

2．学习一些放松方法。网络上有一些免费的音乐疗法、呼吸放松法、想象放松法等的学习视频，可以跟着视频学习，然后每天抽出一些时间专门进行放松，以缓解自己的负性情绪。

3．寻求社会支持。当有紧张、焦虑、担心的情绪的时候，可以向身边亲近的人，如丈夫．父母、朋友倾诉。整个家庭多沟通，为新生命的诞生准备温暖的家庭气氛。

三、如何做好孕产期心理保健？

1．指导孕妇主动了解孕产期相关知识，了解分娩原理及有关科学知识，纠正对生产的不正确认识，认识到怀孕分娩是正常生理现象，多和一些妈妈们交流，交流生育经验。

2．孕期要提前做好分娩的物质和心理准备，多和身边的亲人分享孕期的喜悦，无特殊情况不要提前住院。丈夫要给予足够的鼓励和陪伴，获得家人的支持，同时积极安排丰富健康的活动。

3．分娩后产妇及家属同时关注身体与心理状态，帮助产妇顺利完成角色转变，家庭成员要给予产妇更多的关爱和陪伴，主动分担抚养婴儿的责任，同时要给予产妇充分交流和支持。

4．积极建立和睦的家庭气氛，协调的夫妻生活，家人的陪伴和关爱，同时要给予产妇充分交流和支持，在饮食和哺乳方面，多征求妻子的意见，避免争吵，夫妻之间给予充分的交流和对彼此的肯定。

5．及时关注新妈妈情绪变化，必要时就诊治疗。当妻子沮丧时，丈夫给予陪伴、爱护和谅解，鼓励妻子多倾诉，尊重妻子的意愿。

这是有关自己调试的心理小方法：

(1)集中注意力一分钟

找一个不被打扰的：舒服的地方坐下来，找一块手表或者计时器，不要看表，当你觉得过了一分钟再看一下实际过了多久。如果不到一分钟，想想你是否总是做事匆忙或者有其它别的体会，如果超过一分钟，想想你是否经常迟到，这种体验对你的生活有怎样的影响。

关注一个事物

选一个东西，可以是花、笔、圣女果或者坚果，用闹钟定时5分钟，在这5分钟里观察这个事物的外形。这个东西的质地是怎样的，手感是怎样的，颜色是怎样的，温度是怎样的，重量是怎样的，各个部分有什么不同。当出现开小差时，把自己的思绪拉回来，直到闹钟响起。

(2)记录三分钟想法

用闹钟定3分钟，在这3分钟里写出任何进入你脑子的想法，不要写得非常详细，用一个词代表即可。这张纸不需要给别人看，所以尽量如实记录。3分钟结束之后，数数看你记录了多少想法。

(3)描绘情绪

去描述你此时此刻正在经历的情绪，开心不开心都可以，如果描述现在的情绪非常困难，你可以描述最近经历的。然后画出这个情绪，描绘和这个情绪相关的动作、声音、强度、性质和思想。

四、及时就医

若出现产后焦虑，抑郁，失眠，相关症状，须及时就医，经专业医生咨询，指导用药。伊金霍洛旗蒙医综合医院心身科绿色疗法：催眠疗法，沙盘游戏治疗，宣泄治疗全程为您孕产期保驾护航。