成人钙片应该早上吃还是晚上吃？
2023-10-07 07:25好孕助孕
中国营养学会推荐的成人钙摄入量是每天 800 毫克（元素钙），50 岁以上每天1000 毫克（元素钙），而“中国居民营养与健康状况监测”结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有412毫克，远低于钙的目标摄入量，所以很多人每日还需要额外补充400-600毫克元素钙。
首先要强调的是，吃钙片不是最佳的补钙方式，首选应该是膳食补钙，常见的补钙膳食有：
奶和奶制品：包括牛奶、酸奶、奶酪等，奶和奶制品中含有丰富的钙，吸收率高，是补钙佳品，每日喝300毫升以上牛奶，可补钙约300毫克；豆制品：包括豆腐、豆干等，也是钙的优质来源，每天吃上2两豆腐，能补钙大约140毫克。绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等，含钙量高，每日吃一斤（500g）绿叶蔬菜，大约能够补充500mg钙。如果您在饮食中能满足上述要求，每天大约能获得1000mg钙，就不需要额外再补充钙剂了，如果达不到，则需要额外补充钙剂。
钙制剂的优劣取决于钙含量和吸收率的高低，钙制剂分为无机钙和有机钙，常见的无机钙有碳酸钙，常见的有机钙有醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，碳酸钙的含钙量和吸收率均较高，是临床上最常用的钙制剂。
最好选用小剂量的钙制剂，分2～3次服用，比如如果每日需要服400毫克钙制剂，那么早上服用200毫克，晚上服用200毫克，分次服用小剂量比单次服用大剂量，钙的吸收率更高。
碳酸钙为不溶性化合物，其溶解度低，溶解需要胃酸，进餐时人体分泌胃酸较多，如果您服用的是碳酸钙，最好是在餐中或餐后即刻服用。
参考文献：
中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）[M]. 人民出版社, 2011.
中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量:2013版[M]. 科学出版社, 2014.
马冠生, 赵丽云. 中国居民营养与健康状况监测报告(2010-2013)[C]//2014.
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